运动可以改善情绪

国家心理咨询师 吴剑

2009-8-4

   小Q在门诊部看病以后，她被推荐来心理咨询。

   她感到这些时间心理压力非常大，精神快要崩溃了，情绪非常不好，睡眠也是问题，心理非常堵，非常想哭（过去哭不出来，现在好一点点，神经症患者一般情绪表达困难，能够充分表达情绪就好了），非常恐惧就是不知道自己怕什么。她自己也是在努力化解，经常去运动，情绪是有一点点改善，外的性格使她和朋友们倾诉，能够使情绪好一点点，但是最后还是看医生。医生给她开了抗焦虑和抑郁的药物，3个星期来，情绪改善不小。但是，问题好像仍然存在。

   当我告诉这些症状不是精神分裂症时，她轻松许多，是的，她担心自己疯了，得了精神病。一般情况，担心自己疯了，反而不会疯，焦虑是她产生起来的担心。她告诉我，她受到父母比较多的保护，生活中发生许多事情，但是大部分是人际关系问题（引起神经症的原因一般是人际关系问题，就是累）。我告诉她，神经症的原因有二，一是性格缺陷，二是生活事件，她的性格外向，情绪乐观，快人快语，所以可能性比较小，那就一定有长期的，超过她心理承受能力的事件发生。她的问题是去年12月发生的，那去年发生了什么事情呢？她去年出现烦恼，一次一个人呆着3-4天就好了，以后出现的尿频尿急，以后也没有了（这些可能是紧张产生的植物神经系统紊乱）。后来，她告诉她的婚姻出现了非常严重的问题，她的家庭条件一般，结婚以后，公公婆婆对自己不关心（而且说自己不会赚钱），生孩子以后，基本上是自己一个人带。丈夫因为做生意需要，长期在外工作，而且非常远。自己生孩子没有关心，自己没有他的关怀，几年了没有看过，问候过，好像没有他。因为经济困难，她不得不一个人去工作，她感到心理苦。他们曾经讨论过离婚的事情，但是丈夫就是不理，冷漠使她感不到一点点亲情。我理解了，感到了，这样长期的精神琢磨，十分无助，不好去说，不能解决的婚姻矛盾，使她产生了心理矛盾和冲突，长期这样就焦虑了，甚至忘记了原因。

   我告诉她这些是焦虑症，是心理障碍，是可以解决的。原因是她遇到人生的巨大挑战，而且无能为力，对未来没有信心。解决这样的问题，一般有两个途径，一是解决婚姻问题，二是解决情绪问题，但是婚姻问题不是马上能够解决的，因此目前主要是解决情绪问题。如果她丈夫能够回来，或者下次，我们进行婚姻心理咨询。她因为婚姻问题，产生情绪紊乱，情绪影响到自己的心情，影响了身体的健康（她感到身体许多器官有问题），甚至影响到孩子的教育，因为没有好心情教育孩子。解决情绪问题有二个方法，一是药物治疗，二是非药物治疗，就是心理咨询。药物是暂时解决症状，心理咨询才是治疗根本。解决情绪问题，是可以减少影响，情绪改善了，还有利婚姻问题的解决。解决情绪问题的心理咨询，一是调整认知，因为不是事件决定情绪，而是态度决定情绪，如果我们对婚姻采取超然的态度，其负面影响就小；二是把事件和自己的情绪分开处理，不因为事件影响自己的情绪；三是适当的情绪发泄，因为情绪的压抑产生的危害性更大，发泄原则就是不伤害自己，不伤害别人，大自然比较好，选择什么发泄方式，可以根据自己的特点进行，有便宜的，有昂贵的发泄方式，有喜欢的，有不喜欢的发泄方式，有个人的，有集体的发泄方式，有文明的，有不文明的发泄方式，有健康的，有疾病的发泄方式。四是进行放松训练，因为焦虑有紧张因素存在，药物的基本作用也是放松，我给了她渐进肌肉放松治疗。五是不要伤害自己，不要伤害孩子，孩子是无辜的，因此尽快自己解决焦虑十分必要。