把压力当动力

国家心理咨询师  吴剑

2009-3-14http://tbn0.google.cn/images?q=tbn:_ywYejDlWriMCM:

   中学生的考试紧张和考试焦虑是青少年心理咨询的主要内容，小Z也遇到主要的情况。

   已经上了高一的她，自从进入高中以后，就出现了考试焦虑，尤其是考数学时，焦虑非常明显，即使自己感到比其他课程已经准备得更加充分，但是一想到考数学，就产生了紧张的心理预期，在考试中特别明显，心理只能够念叨：“别紧张、别紧张”！可是却更紧张了，看到题目就是头脑一片空白，甚至过去会做的简单题目，也忘记了，当然成绩就受到明显影响。

   我和小Z共同寻找考试焦虑的原因，她感到自己并未受到明显的客观环境挫折，除了新学校适应有一点点困难外，父母也没有给自己更多压力，身体很好，睡眠良好，饮食正常；主观环境上，她对自己的学习还是有一定要求的，就是感到无法控制紧张；性格方面也没有明显缺陷，稍微粗心，外向性格，爱好文学，人际关系不错。看来她主要还是应对紧张的方法有些问题。

   小Z为了克服紧张，也学习了一定的心理学知识，她知道考试紧张是正常的，没有紧张就没有效率，适当紧张就有比较高的效率，过度紧张就会效率下降，这是个倒U曲线。首先，我们一起了解紧张和焦虑的形成原因，紧张是我们应对挑战时的动员，随着任务的重要性的提高，紧张程度会增加。如果过度紧张，对紧张感到很恐惧，克服紧张的动机太强烈，越克服就越失败，越失败就越关注，反而就形成了恶性循环，结果就造成了焦虑，而焦虑情绪就会影响学习和考试效率。其次，小Z了解了产生紧张和焦虑的基本道理，应对的方法就自然产生了；打破这样的恶性循环就特别重要，就是接受紧张，不予关注，积极暗示，沉着应对，所以这里就不能够使用克服、控制紧张的语言，而应该称为压力的管理；再次，虽然我们在宏观上藐视紧张，但是在战术上仍然应该重视，就是应该学习放松技术，《渐进式肌肉深度放松训练》是个有效办法，经过一定时间的练习，就能够有效管理紧张，学习放松，心中有数；最后，我告诉小Z，有时候焦虑是因为对焦虑的恐怖和害怕，如果我们以积极乐观的心态就应对这样的人生挑战，压力就成为动力，挫折就成为存折。人生挑战非常多，我们以积极乐观的态度去应对，就能够使我们不断成长，这次考试紧张危机事件，就是我们成长的机会，如果这样正面去想，我们就能够很好把握，而不会害怕。同时，考试既需要平时学习努力，也需要良好心理素质，考试紧张说明，她在心理素质方面比较欠缺，需要及时补充和提高，如果我们花费一定的时间，去做好这样的工作，就能够全面发展自己，心理素质的提高，不仅对自己的考试有好处，甚至对自己的未来发展，人生成长更有收益。

   小Z的悟性比较好，她重述了是我的话，增强了信心，端正了态度，了解了原理，掌握了方法，烦恼的脸上露出了笑容。不长时间以后，她经过放松训练的路线，经过了一次数学考试，在那一点点紧张面前，从容了许多！