快步走有益健康

营养室  陈繁

    快步走属于有氧运动。长时间、持续的有氧运动有以下效果：①增强心脏功能；②提高肺叶呼吸效率；③增进血管功能；④促进血液流动；⑤消除抑郁情绪。

    快步走这种有氧运动，如长期持续下去，会使肌肉保持年轻，更加发达。同时，对过去运动不足造成的心肺功能低下也会很快得以恢复。而且由于消耗了多余的能量，产生减肥效果，有利于防止各种现代生活习惯病。

    快步行走应注意以下几点：①拔直腰杆，挺胸抬头远望；②腕肘呈90度，前后大幅摆动。③腿伸直，以脚跟着地。④速度以5—6千米/小时。⑤每次坚持30分钟以上。

    按以上燃烧脂肪的正确方式，按时速5—6千米的快步，每分钟可消耗3—5千卡的热能，30分钟可达100多千卡。这就相当于完成当天指标的1/3。这种散步每周安排3—4次即可，如每天坚持效果更好。须注意的是每天不宜超过1小时，以免损伤腰腿关节。

    研究证实：在餐前短时间快步行走能消除人体多余的脂肪，有利于预防心脏病。餐前快步行走时能量消耗增加，并从体内储存的脂肪中获得额外增加的能量需要。在运动后的恢复期，则会从血液中提取膳食脂肪来补充脂肪储存库。因而使血脂水平下降了。

    有报告显示：女性快步走有益健康，中年女性每天快步走30分钟，对预防糖尿病，心脏病，骨质疏松症，中风以及某些癌症，都具有良好的效果。特别是中风的发生率降低30%。

    行动起来，持之以恒，相信会对自身健康有很大的帮助！