紧张之紧张

--谈高考紧张

南平市人民医院总经理吴剑353000

2007-3-29

   马上就要高考了，同学因为紧张而来心理咨询的不少，大部分是因为紧张。但是大多数学生和家长不了解紧张，情况严重的大多数是因为紧张而紧张，这就成为心理学问题了。

   正确认识紧张很有必要。紧张是人在应激情况下的身体反映和心理体验，生命为了应对环境变化，人类为了应对社会挑战，进行动员是必要的，应该的，也属于本能的反映。除非进行了特别是训练，象间谍们，普通人或多或少都会出现紧张的反应，说明学生们为了迎接高考在摩拳擦掌，跃跃欲试呢。没有这些紧张反应，往往就不能够很好应对变化的，复杂的，挑战局面，通俗地说，就是人无压力松垮垮。

   适当的紧张是有益的。紧张是必要的，但是紧张和效率的关系呈现倒U字型曲线，就是开始随着紧张程度的增加，效率会提高，但是到了高峰平台后，随着紧张程度的进一步增加，效率会迅速下降。所以，适度紧张有益，可以提高学习和考试效率，过度紧张有害，可以产生效率下降，动作变形，思维迟钝。如何把握这样的度，确实是个比较困难的事情。

   对紧张的正确态度很重要。我心理咨询了许多学生，大部分很是缺少对紧张的正确态度，导致进一步紧张。有的学生对紧张非常恐惧，家长的紧张情绪又加重了这样的情绪。有的学生企图克服和消除紧张的期望太强，结果总是失败，适得其反，形成恶性循环，加剧了紧张。因此能够认识到紧张是正常的情绪反映，适当的紧张是合理的情况，能够接受现实状况，不过分关注，更不企图克服和消除，这样就能够使紧张保持在适度的范围内。

   放松训练是有效方法。严重的紧张，乃至焦虑，可以在医生指导下小量使用抗焦虑药物是可以的。大部分紧张情绪，除了采取正确从容的态度外，放松训练技术是有效的，进行肌肉放松，体验放松感觉，建立条件反射，形成怡然性格，紧张也就会少干扰了，放松技术有许多类型，可以适当选择。当然，合理调整高考动机，家长不必惊慌失措，重视提高心理素质，科学安排作息时间，增加兴趣爱好活动等，都可以降低紧张的程度，能够在高考中取得比较好的成绩。

   所以，往往越接近高考，越是考心理素质，而不是学习能力。