对失眠者的心理学建议

           庐山心理卫生专科医院  吴剑  332008

   综合心理学和精神医学的知识，对有自感睡眠困扰的人提出心理学建议，这适合一般人在日常生活的轻度失眠者。如果有长期或者严重的失眠症，则建议听从心理医生的治疗。

   1、首先建立信心。对生活中偶尔失眠者，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的心身弹性很大，一两夜失眠不会造成任何困难。如不担心失眠的痛苦，困倦时就自然会睡眠。失眠后越担心再失眠，就越难入睡。

   2、安排规律生活。避免失眠最有效的方法是使生活起居规律化，培养定时睡眠和起床的习惯，从而建立自己的生物钟。偶尔晚睡，也应早起；节假日避免懒床；睡眠不能存储，多了无用。

   3、保持适度运动。每天有0，5-1小时的运动，活动身体各器官。但是剧烈运动应在睡眠前避免。

   4、睡前放松心情。睡前半小时避免过分劳心和劳力的工作，即使每天考试，也不在床上思考难题。睡前听轻音乐，有助睡眠。

   5、设计安静卧室。尽可能使房间隔离躁音，养成关灯睡眠的习惯。

   6、使睡床单纯化。养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书，打电话，看电视等。因为这常常破坏自己定时睡眠的习惯。

   7、睡前饮食适度。睡前可适当进食如：牛奶，面包，饼干等，有利于睡眠。过饱对睡眠不利。而咖啡，可乐，茶等有刺激性的饮料不利于睡眠。

   8、饮酒不利睡眠。有些人误解饮酒有利于睡眠，固然，酒后容易入睡，但是这种睡眠不持久，酒气消失，容易清醒，再难入睡。酗酒可产生严重的窒息性失眠。

   9、忌服安眠药物。失眠者没有医生指导，自己服安眠药。即使每天有事，一夜失眠也没有什么影响，而安眠药虽然可以入睡，但是第二天的副作用，对身心不利。

   10、失败后的作法。上面建议没有效果，建议你保持定时上床的习惯，实在不能入睡，起床做些最不令人烦心的活动，但是不宜使身心过劳，否则会适得其反。

                                      1998、6。