都说身体是革命的本钱，前一段时间伊依女儿和豆米妈妈相继都生病了，现在伊依的饮食营养均衡被豆米妈妈当成一件大事来抓了，网上整理了些资料和朋友们分享下：

营养师给父母的贴身建议

1：吃早餐的最佳时间在7：00-8：00

2：给孩子选择一款营养均衡的配方奶粉

3：早餐应干稀结合、荤素搭配

4：应每天与孩子一同吃早餐，有助于提高宝宝早餐食欲

豆米总结的几款组合早餐：（希望妈妈们多鼓掌支持）

1.   先来款简单易行的：香蕉面包+优衡多组合

就是把剥好的香蕉直接夹在面包里，全麦面包、甜面包、咸面包等都可以

插播下如何选择面包的小贴士：

²       1.“硬面包”热量最低

从热量方面来看，表皮干脆的脆皮面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，因此热量最低。法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类，营养价值和馒头大体类似。而孩子们喜欢的吐司面包、奶油面包和大部分花色点心面包则属于软质面包。软质甜面包含糖约15%，油脂约10%，吐司面包更多一些。但因为加入了鸡蛋和奶粉，营养价值也有所增高，适合给小朋友食用。

²       加“起酥油”的面包少吃

相比之下，牛角面包、葡萄干扁包、巧克力酥包等“丹麦面包”要少买。它们的特点是要加入20％-30％的黄油或“起酥油”，尽管口感酥香柔软，但饱和脂肪和热量实在太多，而且可能含有对心血管健康非常不利的“反式脂肪酸”。因此范志红建议，食用这种面包，最好一周不超过一个。

²       褐色的未必就是全麦面包

另外要注意的是，颜色发褐的未必就是有利于身体健康的全麦面包。有些企业为了让消费者更爱吃，会用白面粉来做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色。一定要看到足够多的麦麸碎片，才能认定是全麦面包。此外，含各种杂粮配料的杂粮面包，如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等，都可以提供不少膳食纤维。

香蕉含有丰富的维生素和矿物质，具有清热、解毒、生津、润肠的功效。每天吃上一根香蕉，就可以满足体内钾的需求，同时还能稳定血压，保护胃肠道。这样既能吃到粮食，又能吃到水果，再配上一杯优衡多，既简单，营养又丰富。

2.   再来款有点难度的：虾仁蛋饺+优衡多+猕猴桃组合

原料：虾仁20g，鸡蛋一个，猪瘦肉陷5g，淀粉、姜、葱适量，1杯优衡多配方奶，1个奇异果。

制作：前一晚上先将虾仁剁碎，加瘦猪肉馅、适量葱姜末、精盐等搅匀煨好。第2天清晨，将鸡蛋打入适量干淀粉，加清水调成糊状。然后起锅热油，将鸡蛋糊文火摊成小蛋饼。再加入虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入锅蒸8分钟。做好后再搭配一杯优衡多，1个奇异果。

3.   本人亲自实践过的：喷香小肉饼+优衡多+小馒头组合

做20个小肉饼，需要做以下原料：250克肉末（最好一半牛肉，一半猪肉）、1个鸡蛋、1个洋葱、半个隔日小面包，变得有点硬了的、盐和少许胡椒粉、2勺番茄酱、3勺油。

制作：把小面包放进一个碗里，用少许温水泡一泡；洋葱蘸湿，剥皮，这样切的时候才不会流眼泪，切成小粒，将面包里的水分尽量挤掉。把肉末、洋葱、面包、番茄酱和鸡蛋倒在一起，搅拌均匀。按照你的口味加入盐和胡椒粉，将肉馅做成肉饼状，将油加热。把肉饼放入油锅煎，大约3分钟之后翻到另一面，继续煎。两面都煎成了褐色，就可以出锅了。再搭配一杯优衡多配方奶，一份蔬菜沙拉，一个小馒头会特别好吃哟！（来张我自己的还比较得意的成品图）