昨天是元宵节，但我跟家人都很乖地宅在家里，过了一个没有元宵的元宵节。

原本是想到超市买包元宵点缀下节日气氛的。可是，一大早，打开手机，关于新冠病毒疫情的各种消息铺天盖地。全民动员，各种防控令不断下达，确诊数字依然在触目惊心的增长。

而且，元宵节当天，无论是朋友圈还是各种群，最先扑入眼帘的均不是节日的祝福而是疫情。包括单位工作群，最先推送的两条通知都与疫情防控有关，一条是全体职工（含家属）都要如实填写并上报个人信息。另一条是每户每天只能派一人外出采购生活用品，若没有特殊情况多次出入校区的，经查实，将予以通报。

这些消息彻底打消了我们原定的派一名代表外出买元宵的念头，也让我们明白，能自由走出家门的日子仍遥不可及。想起网友的调侃，“以前睡觉叫懒虫，现在睡觉叫做贡献，一人睡觉，全家光荣，全家睡觉，精忠报国。”

之所以有这么多感慨，既是因为2020年疫情笼罩下的元宵节太过不同寻常，也是因为元宵节当天，我收到的两个求助。

第一个求助者是一位年过30的职场白领，说春节前因为讨厌家人逼婚，跟父母发生口角后，赌气坐飞机到泰国游，从泰国归来已经14天了，自己无明显症状，但看到媒体发布的一些确诊案例，有去过泰国游的乘客确诊的信息，尽管反复确认，她没有跟确诊者在同一班次，但她惊恐不安，家人也对她严加防范，言语间颇多责怪，她只好蜗居在单位的宿舍里自我隔离，幸好单位志愿者密切关注她的情形，每日嘘寒问暖，让她安心不少。她痛苦的是，在她忐忑不安，最需要鼓励之时，为何家人冷眼相向，温暖来自陌生人？

第二个求助者是位主妇，她和老公都是中学老师，住80多平米的房子。今年，农村的公婆特意从外省飞来跟他们过年，加上一双正上幼儿园和小学的儿女，六口人宅在家里已经大半个月了，各种不习惯，各种冲突和口角，一言不合就开吵，她简直要憋疯了。元宵节当天，她7点爬起来煮好早餐后，公婆抱怨吃不惯，老公玩游戏太晚一直赖床不起，10岁儿子抱着手机不撒手，4岁女儿哭闹着要出去玩儿。她呵斥儿女，掀了老公的被子，跟他大吵一通，然后蹲在卫生间里号啕大哭，然后打电话给我。

在安抚好她们的情绪之后，我决定写一写关于家庭内耗的事情。

内耗是指一家人在一起因不协调、闹矛盾而互相拆台，无谓地消耗精力、物力和感情等，其破坏性不容小觑。

对于许多人来说，这样长时间全家宅在一堂不能出门的经历都很罕见。尤其是三代和四代同堂的大家庭，一大家子人窝在一起这么久，天天大眼瞪小眼，假如不能好好说话，好好沟通，陷入内耗，宅居家中的日子也就会变得格外痛苦和难以忍受。

以上文中的两个求助者为例。

案例1的女士被家人逼婚，赌气外出旅游，在担忧感染病毒，急需家人关爱的情况下，家人给予她的是冷眼相看和指责，让她的处境雪上加霜。

案例2的女士，辛苦操持一家人的早餐，但公婆指责，老公蒙头大睡，儿女不配合，让她情绪崩溃，号啕大哭。

这些都是家人间比较典型的内耗。这种内耗如利刃般切割得人伤痕累累，这种心境下的一家人，要怎么度过宅在家中的漫漫长日？

那么，疫情笼罩的宅家生活，如何避免内耗的发生呢？

香港著名女作家亦舒说：“人们日常所犯最大的错误是对陌生人太客气而对亲密人太苛刻，把这个坏习惯改过来，天下太平。”

生活中是有很多情商匮乏的人打着“我是为了你好”的幌子，每天都在犯这样愚蠢的错误，即：把主要的精力和锋芒指向自己最亲近的家人，对着家人指手画脚，喋喋不休的指责和抱怨，弄得家不成家，家人怒目相向，脆弱的心灵也因缺乏家的庇护和亲情的滋润而趋于荒凉和冷漠。

过去，没有疫情时，孩子上学，大人上班，老人操持家务，闲暇跳跳广场舞，日常生活规律有序，即使家人之间发生冲突，出现因内耗而滋生的负面情绪，大都可以通过学习、工作和朋友小聚、娱乐等各种方式消解于无形。现在，疫情当前，集体宅家，一家人就算吵得跟乌眼鸡似的，谁看谁都不顺眼，依然要面对面生活，同一桌吃饭，躲无处躲，逃无可逃，这样的时刻，家人间的内耗会让负面情绪在家中蔓延，我们既要面对疫情带来的心理压力又要直面来自家人的伤害，情绪很容易崩盘。

因此，疫情当前，一大家子都宅在家里，和睦温馨的气氛，自律有序的生活至关重要。那么，如何停止内耗，凝聚亲情，让宅在家里的这段时光成为日后最为珍贵和温暖的回忆呢？我觉得最重要的就是自律和有话好好说。

自律就是家庭中每个成员都能有效管理和约束自己，过一种规律而充实的生活，而且，尽可能跟家人保持同步，不要太任性，太随心所欲，太过放纵自己。比如，彻夜玩手机，白天蒙头大睡，晨昏颠倒，三餐混乱；再比如，独自霸着电视，开很大的声音，完全不顾及其他家人的需求等，诸如此类缺乏自律的行为会给其他家人带来诸多不便，也容易让家庭生活混乱无序。

有话好好说就是不指责，不挑剔，不抱怨，而是以信任、鼓励和积极的态度跟家人好好沟通。比如说，疫情期间，每一次的外出采购都是冒了风险的，假如辛苦采购回来的人得到的不是感激和鼓励，而是劈头盖脸的指责：“这菜一点都不新鲜，还这么贵，你为什么要买，脑袋进水了吗？”将心比心，他的采购热情还能维持多久？

我们只有学会好好说话，正面沟通，比如对冒着风险外出采购的家庭成员表达感激，对负责一日三餐的家人多鼓励多肯定，对被疫情笼罩而显得心慌的家人多陪伴，多安慰，多打气，家人才能和谐相亲。

除了自律和好好说话之外，家人分工合作，努力把家布置得温馨雅洁，注重训练孩子良好的学习和生活习惯，每天抽出点时间全家人一起下下棋，做做游戏，围桌恳谈，或者商量着烹制美食，也可以让居家的日子显得温馨有序且有滋有味。

疫情当前，希望宅在家中的人们都能停止内耗，把智慧和精力用于内聚和完满感情的建设上，家人之间彼此尊重，互相体谅和欣赏，恩爱和谐， 有劲儿往一处使，全力以赴营造一种无指责，无干涉，其乐融融的家庭环境，家才能成为我们心灵的休憩地和避风港.成为我们抵制疫情蔓延的坚实屏障。