文/了悟新斋

   长期吃蔬菜的素食者来说，因无法摄入含B族维生素丰富的动物性食物，很容易出现烂嘴角、手脚麻木等症状。因此，专家提醒素食者要注意补充维生素B。

   人体缺乏B族维生素，就像是没有点燃的木柴。蛋白质、脂肪、碳水化合物等各类营养物质如同木柴，没有B族维生素这根火柴点燃，木柴就无法燃烧产生热量。长期吃素者，很可能因B族维生素缺乏，造成人体代谢紊乱，摄入的营养物质无法被充分利用、吸收。B族维生素主要包括维生素B1、B2、B6、B12等，这些维生素都是维持人体生理机能必需的营养成分，缺乏其中任何一种维生素都会引起身体不适。比如，维生素B1不足，会造成腿脚浮肿、疲乏、健忘等；维生素B2缺乏，易出现口角炎、舌炎、眼干等。特别是维生素B12仅存于动物性食物中，是素食者最易缺乏的一种维生素，而维生素B12又是细胞形成和维护神经系统所必需的。长期缺乏维生素B12，会出现烦躁不安、手脚麻木、食欲减退、四肢无力等症状。如果出现恶性贫血、皮肤黏膜溃烂等症状需到医院进一步诊断。

   素食者补充B族维生素，最好选用复合维生素B，不要单一补充某一种维生素，原因是补充维生素B的种类越丰富，才利于身体营养的均衡，以免身体不适。