最近读了一本有关情绪调控的书，把其中有启发的要点罗列在这里。好的情绪既能促进身体健康，更重要的是保证家庭和事业的和谐。

以下要点引自：林恩·克拉克著《救助情绪：处理常见情绪问题实用指南》，北京师范大学出版社，2002年。

只有调控好情绪，才能主宰自己的生活

如果你被外界事物所困扰，那么困扰你的是你自己对该事物的判断，而非事物本身困扰你。

心烦意乱时让自己保持镇定或平静：

·练习自我控制

·抑止冲动

·在适当的时间和地点宣泄情绪

·避免持续的焦虑、愤怒和抑郁

·应对生活中不可避免的失败和挫折

·防止强烈的情绪主宰我们的判断、问题解决和创造性

·忍受挫折

·悦纳并尊重自己

·学会安抚自己的情绪

调控情绪的方法：

·分清情绪问题与实际问题

·先解决情绪问题，再处理实际问题

·用健康的情绪取代不健康的情绪，用“更喜欢”和“希望”代替“必须，应该”

·自言自语时，使用情绪相对冷静的语言——我不喜欢他，不过没有关系，我可以忍受。

·使用心理表象

·学会模仿自言自语的述说

运用深呼吸和肌肉放松的方法，分散转移注意

·认识到减轻压力的活动会使我们感觉好些，但不会使压力情境变好。要提高挫折耐受力（比如，这是很困难，不过世界还是原来的样子，而事实就是这样）

理性的信念和自言自语：

·合理的、明智的符合逻辑的

·以事实为基础的——建立在对现实事件和对它们的观察基础上

·对实现目的使有益的实用的

·促进自己和他人的人际关系

·有益情绪

·建立在更喜欢和希望的基础上

幸福并不取决于你是谁或你拥有什么，而完全取决于你怎么想。

上帝赋予我心灵的宁静，让我接受不能改变的事情，赋予我力量去改变我能改变的事情，赋予我智慧，让我明辨事理。