第一条：饭前喝水

　　你是否真的饥饿，还是你只是渴了呢？《生理学与行为》杂志中的一个研究发现，我们在渴了的时候，有60%的情况是以吃东西而非喝水来解决。即使你并不渴望止渴，在你吃饭前喝点无卡路里的水，也会让你少摄入数百卡路里。而在《肥胖》杂志中的研究表明，那些在吃东西前喝两杯水的人比不这样做的人少摄入75-90卡。这有可能因为水占了胃中的空间，但研究人员发现水能够取代高卡路里饮料中的热量消耗。

第二条：像日本人那样吃饭

　　八分饱（Hara hachi bu）是一条日本谚语，如果你每天吃饭都能切实实践，那美国人平均每天能减少300大卡的摄入。下面就来看看怎么做：根据研究，身体需要30分钟时间来产生饱腹感的信号，所以在你完全吃饱前停止进食，然后在你点甜品前稍等几分钟，也许就能显著降低你的热量摄入。想提高这种亚洲风格减肥的效果？学习怎么用筷子吧。根据美国《预防医学》杂志在饭店的调查，健康体重的顾客对筷子的喜爱程度是肥胖顾客的第三条：晚点儿吃甜点

　　根据美国农业部的调查，三分之二的成年人每两天就会吃一次甜点，研究人员认为这种习惯跟肚腩的形成有很大的关系。但其实你并不需要完全不吃甜点来达到减肥的效果。只需要注意一下时间。美国饮食营养协会研究发现，在10点多的时候吃甜点，跟下午吃甜点相比，会在一天中摄入更多的食物。在下午吃甜点，会让你摄入更多水果和蔬菜等高纤维的食物。

第四条：穿上牛仔裤

　　忘掉你的西装领带，把高跟鞋留在家里，利用一下你的牛仔裤吧。美国运动协会的研究表明，便装能够提升日常生活中身体的活力。这项研究的参与者们在穿便装的那天比穿西服的时候多走了491节台阶，多燃烧了至少25卡热量。这些可能听起来微不足道，但热量是会逐步累积：研究人员称每周穿一次便装的话，一年可多消耗6250卡热量，足够大多数美国人抵消每年的体重增加（0.4-1.8磅）。

第五条：享受你的点心

　　当你要打开一条脆香米时，告诉自己：“我要好好享受它！”你可能会少增加一些体重。根据《内分泌与代谢趋势》杂志上的研究，愉悦感能提升放松感，并且提升食物的代谢率。这意味着食物中的一些卡路里可能在你愉悦进餐的时候就被“消灭”了。同时奖励自己令人愉悦的甜品是提升幸福感的好方法。一项实验中，部分参与者被指定用一些特殊形态和拆包装方式来吃糖果，结果发现他们比那些用普通方式吃糖果的人感觉更享受，甚至觉得糖果更美味。这就告诉我们，需要在吃东西的时候更享受过程。

第六条：给自己发短信（提醒）

　　最近在《健康促进实践》上发表的实验发现，那些每周收到提醒热量摄入短信或减肥激励邮件的人，会在饮食上选择更健康的方式。让你的朋友成为你的减肥教练，或者也可以自己处理：在你的智能手机上设一个提醒，比如每天6点的时候收到：你每天只摄入1200卡，让你看起来真美

第七条：至懒减肥法，打个盹儿

　　我们发现懒人最佳的健身器材是——床！你绝对可以睡成一个瘦子。事实上，拥有足够高质量睡眠是健康减肥的关键。最近研究发现，低质量睡眠会降低55%的体重损失！不足或间断的睡眠能让饥饿激素分泌失调。“我很饿”激素水平会上升，而“吃饱了”激素水平会下降。所以有时候，最好的减肥锻炼方式是——不锻炼