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失眠者必读

(2011-01-17 08:40:40)
标签:

健康/保健

健康

分类: 养生

三宜

第一宜:睡觉之前散步

睡觉之前在室内散步20分钟,可以让心情变得舒缓,精神和身体都可以得到放松,这样便可以帮助你很好的入睡。

第二宜:睡觉之前用温水泡脚冬季在睡觉之前用温水泡脚15-20分钟,可以促进脚步血管的扩张,促进全身血液的循环,当我们躺倒床上之后,便很容易就睡着了。

第三宜:睡觉之前要刷牙经过一天的进食,我们的牙齿中有许多食物的残留,睡觉之前刷牙,不仅保护了我们的牙齿,而且更有利于我们良好的睡眠。

三忌

第一忌:晚餐吃的过饱。

第二忌:睡觉之前不要过度地娱乐,不要看过于刺激的电视或者是听过于刺激的音乐,这些都会让我们的神经过于兴奋而影响睡眠。娱乐过度。

第三忌:喝浓茶或者是咖啡含有咖啡因的饮料会刺激神经,并且晚上喝饮料也会增加夜间的排尿量,二者都会影响我们的睡眠质量。

失眠者必读





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