自己一直对于碳循环有点不太了解，之前因为备赛尝试过，网上各种理论都有，但我想，只有自己亲自去实践，才会有体会，才会慢慢改善，形成自己的个性化的训练，与身体和谐相处。

关于碳循环及力量训练的一些看法摘录

美国零重力健身

“你来这里，不是成为我最好的朋友，你为这里，是为了成为最好的健美运动员。”

健美运动最重要的是基因，然后才是刻苦训练

高强度的定义：全神贯注，高度集中发力和呼吸，达到个人强度和个人极限。

训练最重要的是：强度，把自己推出舒适区。

减脂不是锻炼，减脂是控制饮食。

每次训练，最好不要超过5个动作。

如果训练时间过长，你的身体会进入修复状态，你错过了肌肉恢复生长的最佳时间。

关节越小，与肌腹的比例就会越好，肌肉就越立体。

有氧，会降低你的新陈代谢率，情愿每天食物总热量减少卡路里，而不是做有氧，以掉肌肉为代价。

一旦摄入额外热量，你想减脂基本没戏。扔掉手上的代糖糖浆，无糖零食，身体变瘦，需要更多肌肉，增加肌肉密度。

力量之后的有氧一般用坡度走（10坡度，2.5~3.5速度匀速），让腿前侧减少压力，调用更多臀部及腿后侧肌肉，而不是消耗腿前侧。

碳循环是最健康的饮食方式，它帮助提高身体代谢，减少体脂，同时增加肌肉量，适用于所有的健美运动员和新手。

米饭是碳循环的首选。

碳循环不是根据体重计算的，用碳循环的训练改变你的身体，而不是去适应你的身体，给身体设定了一个开始点，之后是训练你的代谢，追赶并同步碳循环的节奏，训练控制你的身体，让它变得高效，做它应该做的事，而不是让身体反应控制你，这才是真正的训练身体代谢。

碳循环女性版

4天为一周期， 低碳日25g 脂肪50g;

中碳日75g 脂肪25g

高碳日150~200g 脂肪0g