今天秤重---比去年11月减肥最辉煌的时候重了7.7斤!

又要减肥了,体重注定是我终身要为之抗争的敌人,我已经不记得投入过几次战斗,也不敢预见未来还要投入多少次!

和身材一样不可放弃的还有建康,必竟也年近三十了,减肥虽然迫切却不能不择手段,凭借多年经验写下以下的建康减肥日志.希望自己能言必行,行必果.

      我的建康减肥日志

1: 每周三次持续一小时以上有氧运动(羽毛球 游泳 跳操等)  如当日无运动,晚饭后入睡前坚持半小时以上散步(快步走)

2:  每日碳水化合物(米饭 面包 粉面)摄入量不超过2两,集中在早中餐.晚饭改吃蔬菜水果等代主食  

3:  养成早上吃纯麦片的好习惯

4:  一周吃两次以上粗粮

5:  零食戒雪糕  饼干等垃圾食品. 只吃水果及少量坚果

6:  饮料戒含糖饮料, 戒酒 只喝水 低脂牛奶或酸奶 茶和黑咖啡.

每天坚持8杯水 两支低脂牛奶或酸奶,一杯绿茶

7:  饭后坚持站立半小时

8:   每晚00:00点前入睡.保证7-8小时正常入睡时间