今天又有些情绪化，带孩子出去玩，她又没有带电话手表，我感觉到很恼怒，我还得不断的看着孩子，另外感觉游乐场人还是有些多，排队， 真的很烦躁。本来是出来玩，但我的情绪已经事先的主宰了我，我已经是情绪的奴隶。哪里还有清净、喜悦，哪里还有中和之气？ 还好，老婆总会在这个时候给我当头棒喝，“既来之则安之”，我们就应该好好的“活在当下“，不要受到太多其他的事的干扰。但问题在于做不到， 人总会受到很多的干扰，自己内在的不足，又有很多外在的干扰，强调对自己内心的把控，当然很重要，如何才能做的更好哪？

1， 观察自己的情绪，养成习惯不断的观心。觉察、并愿意转变你的想法。

2， 经常看看哪些正面以及反面的例子， 他们是我们的镜子。比如我老爸他就总是情绪化，我总感觉和他也很难交流，他总感觉他是对的，我应该不能像他一样，我需要改善自己，当然更有很多优秀的人我们也应该像他们学习。

3，多做事，多读书。多和孩子在一起，陪孩子，家人到户外走走，亲近大自然。养一些小花，小草呀，用一个下午，读一本好书。或者，学习画画这些活动，都可以让你回到当下，放松自己身心。让自己内心充满喜悦与平静。

4，不要苦苦思考，让自己的大脑空下来，做几个深呼吸，不要过多的关注自己。要多观察一下周边的这个世界。当你注意到现在、承认现在时，就是在“留心”了。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，就要及时回到现在。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。发现身边环境里的事物也很有帮助。去看看窗外被风吹动的树叶，落在电线上的小鸟。可能下一刻树叶就落地了，小鸟就飞到别的电线杆上了。注意到身边的事物时，就会更加留意现在。

5，聆听并简单的相信对方；

6，接受所有的痛苦；

7，对未知的事情不要过于憧憬和迷茫。

8，多运动，做自己喜欢的运动。