减少脂肪的摄取，是保持完美体态的有效方法，说到减肥，很多人都会想到节食，事实上，我们应将节食理解为节制不良的饮食，所以要赶走脂肪，便应谢绝以下食物：

• 盐、咖啡因和零食：

    应避免与减少吃这些东西，因为它们会令身体积存大量的水分，让你的臀部和大腿的皮肤浮肿。

• 茶或咖啡：

    茶和咖啡所含的咖啡因，会刺激大脑中枢神经系统，以及影响心脏、骨胳及肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时，会伤及胆脏的功能，且会使身体不能有效地去除体内多余的液体。

• 烟酒：

    若你是“吸烟一族”，应立刻戒掉抽烟的习惯。此外，喝酒过量也对身体无益，因为酒精会令身体水分流失；而且，很多人都忽略了酒其实含有很高的糖分，所以多喝酒也会导致肥胖的情形发生。

• 浓缩脂肪：

    健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量，所以应选择健康的食物，如：低脂鲜奶、低脂酸奶；肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉。煮食时不要用牛油或人造牛油，应以植物油如橄榄油来代替。

• 碳水化合物：

    应多进食用全麦粉制造的食物，如粗粮、杂粮面包等；减少食用经过净化的糖、糖浆和果酱。

    想借运动瘦下来，何必公告给全世界的人知道呢！有些小运动在办公时就可做，在看电视时也可做，而且不费力，不浪费时间，又有很不错的效果！下面将书桌前的瘦大腿运动和电视机前的侧腹运动送给你。要注意的是，这两个运动要以缓慢的速度进行，才能达到肌肉紧缩的功效，太快的速度反而没有效果！

• 瘦大腿运动

1、做在椅子上，后背伸直

2、慢慢抬腿，膝盖伸直，与地面保持水平时保持静止。

3、慢慢将腿放下，反复动作10次。

• 瘦腰运动

1、身体坐直，双手交叉放脑后。

2、身体向左侧弯，停留片刻后再还原，慢慢重复5次。

3、换右边进行，左右各进行10次。