1.1                                                                         最简单有效的补肾三步操    

    第一步：平卧床上，全身用力，使全身的肌肉用力感到紧张或酸重，为一次，重复20次为一节。每天早晚各做一到四节为宜。刚开始做的时候做的数量少，以身体感觉酸乏即可，锻炼一个时期后就可以按节锻炼。
     第二步：手扶器械（床沿、椅子、架子都可以），双脚前脚掌为支点，做下蹲起立，下蹲起立为一次，20次为一节，每天早晚各做一到四节为宜。
   第三步：做完第一和第二步后，平卧床上，用双手揉压丹田，从肚脐上一寸开始至耻骨联合上为止，按顺时针做圆周揉压，20次为一节，每天早晚各做一到四节为宜。