第一循环第一天：（高碳日）

早餐：鸡蛋2个；紫薯200克；豆浆250毫升
午餐：糙米50克；鸡胸肉150克，菠菜300克

晚餐：糙米50克；虾仁100克；菠菜300克

第一循环第二天：（晚餐无碳水）

早餐：鸡蛋两个；煮玉米一根，脱脂奶250毫升

午餐：红薯200克；瘦牛肉150克，生菜300克

晚餐：鸡胸肉100克；杏鲍菇2个；生菜200克 

第一循环第三天：（午餐晚餐无碳水）

早餐：鸡蛋2个；蒸芋头200克：黑咖啡一杯

午餐：清蒸鱼300克，素炒芹菜300克

晚餐：鸡胸肉100克；空心菜300克 

第一循环第四天：（纯蔬菜日重量不限）

早餐：凉拌木耳菠菜

午餐：蒜蓉西兰花

晚餐；白灼菜心

第二循环第一天：（高碳日）

早餐：燕麦片50克：脱脂牛奶250毫升：鸡蛋两个

午餐：紫薯200克，鸡胸肉150克，大白菜250克

晚餐；紫薯200克，瘦牛肉100克，大白菜250克

第二循环第二天：（晚餐无碳水）

早餐：全麦吐司2片；鸡蛋2个；豆浆250毫升

午餐：糙米50克；虾仁150克；内脂豆腐2盒

晚餐：冬瓜不限量；鸡胸肉100克

第二循环第三天：（午，晚餐无碳水）

早餐：红薯200克；脱脂牛奶250毫升；凉拌金针菇一盘

午餐：鸡胸肉200克；清炒茼蒿300克

晚餐：西虹市炒鸡蛋；白灼虾100克

第二循环第四天：（纯蔬菜日）

早餐：清炒莴笋

午餐：紫甘蓝沙拉（可用油醋汁，0卡蘸料）

晚餐：黄瓜炒木耳