赵奕然解答：九宫格该怎么跑？

九宫格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，这是自九宫格原地跑推出后，很多胖友的共识。

但是有些胖友觉得九宫格跑脚疼。

对此，我想阐述一下九宫格原地跑，以便于大家理解。

1，  九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。

2，  九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

3，  九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的啊！

4，  九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。

5，  选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，原地跑免费，指的是文字方法免费在我的官方网站和论坛上免费连载了。但谁跟您说的免费的原地跑连一双鞋都不用花钱买了呢？呵呵。要买鞋，而且还要买一双好一点的鞋，这双鞋最大的受益人是您每天跑步的脚啊，对自己的脚好一点！价钱多少您自己根据自己经济条件去决定！

6，  九宫格需要一双带有减震的跑鞋！nike鞋的减震技术不错，原地跑每天最重要的是前脚掌与后脚掌连接的中心处容易疲劳，而nike鞋的减震对于脚掌的中心处能够起到很好的保护作用，我推荐nike。有些人说我拿了nike的钱，哈哈，我不是刘翔，我没那么红，nike才看不上我呢，呵呵。

7，  九宫格跑，要循序渐进。初学者，先去练习网站免费贴出的15分钟原地快乐操http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

的视频中的2个九宫格动作，把这2个动作练习好了后，再去练习腰带套装光盘中的九宫格动作，不要报着上来一口气吃个胖子的心态想一天之内学会和掌握所有九宫格的动作，这是不可能的，九宫格是我根据我曾经8个月减肥期每天的跑步动作演变出来的，我跑了8个月的动作，希望大家也最少通过3个月时间，去练习，虽然听起来3个月有些漫长，但是减肥最重要的是什么？循序渐进的坚持，我们谁咬牙都能一天跑1小时，关键是你如果是原地跑初学者，你跑完一小时后，很可能第二天就累趴下了，就放弃了，这样的话，岂不是一点用没有么？上来先一个动作一个动作的练，走稳一点，给自己定的目标低和稳一些，这样不容易放弃！