赵奕然解答：初学者应该怎么使用九宫格原地跑？

初学者，当你收到腰带套装后，打开光盘，光盘可以用dvd或者vcd机读，有些朋友反映光盘无法读出来，这是因为这些朋友是在电脑上读取的本张光盘，请下载最新版的暴风影音播放软件，然后打开光盘中的mpegav文件夹，然后读取里面的文件就可以了！

看到光盘后，光盘是九宫格16-35分钟的动作.前15分钟的内容，在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

35分钟九宫格跑，不要上来就按照每个动作连贯的做，谁也不可能一天之内熟练掌握35分钟九宫格跑的所有动作。九宫格动作，一个个的学习，一个个的练习，每个动作练习1周左右时间，等过了数周后，把所有动作都练习明白和熟练了，再连贯起来去做。

练习九宫格的单一动作，练习方法举例：（重新写一次，省得很多胖友懒得找其他帖子，于是又问该怎么练习哦）

拿九宫格46跑举例：在经过了15分钟原地快乐操过后，做3分钟九宫格46跑动作，然后传统原地跑3分钟，然后再做3分钟46跑动作，在做传统原地跑动作3分钟，如此往复。这称之为练习九宫格单个动作，我说明白了没有？

当你全部掌握了九宫格的每个段落的分解动作后，在进行集成的去连贯每个动作，这样就容易很多了，这比上来就按照光盘去跑连贯动作要科学和合理很多！