癌症要防患于未然。其实，生活中的一些小细节，也能起到防癌的功效，而且还不用花钱。

　　走路一小时

　　哈佛大学公共卫生学院对7万人进行了长期调查发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率；而每天饭后散步30分钟，或者每周散步4小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。

　　其主要依据是，因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可预防胰腺癌的发生。运动出汗也能使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外。

　　干毛巾擦背

　　摩擦生热会激活背部皮下肌肉组织里的一种细胞，能吞蚀并破坏癌细胞。对于中老年人，不管是搓、擦、挠背部，还是用干毛巾反复摩擦整个背部10分钟，直到皮肤发红发热为止，都是很好的保健方法。

　　开窗通风

　　家居装修，经常会产生甲醛、氡等致癌气体，它们一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，通过呼吸道进入人体，吸取过量就会诱发肺癌。所以，建议每天开窗，这些有毒气体的浓度就会降至与室外相同。燃烧天然气也会产生氡，所以在厨房工作最好打开窗户进行通风。

　　晒15分钟太阳

　　许多女生最害怕被太阳晒黑，但其实晒太阳也是不错的防癌方法。通过阳光，人体可以合成维生素D，如果这类元素不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。需要注意的是，晒太阳可以防癌，但不适宜在烈日下暴晒，时间也不要太长，一般15分钟就足够了。

  　保证睡眠

　　睡眠不足也会致癌，调查研究发现，每晚睡眠如果不足7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠期间会产生一种褪黑激素，能缓解女性体内雌激素的产生，从而抑制乳腺癌的发生。

　　另外，要尽量避免晚睡，最好晚上10点半前开始洗漱，保证11点前能入睡。如果中午能打个小盹，也能起到防癌的功效。

　　多吃菜，少喝酒

　　每天进食5至10份蔬果，选择多纤维及少脂肪食物，并限制酒精摄取。全谷类、豆类、绿色蔬菜、球芽甘蓝及卷心菜等，对身体有益，可减少患上胃癌及直肠癌之机会；过量高脂食物可引致前列腺、直肠及子宫癌；过量酒精则可导致口腔及食道癌。

　　定期健康检查

　　每年起码进行血压、体重及腰围量度检查。乙型肝炎病毒及人类乳头状瘤病毒(HPV)可分别引致肝癌及子宫颈癌，身体检查时亦可征询医生的意见，接受有关疫苗注射。

（责任编辑：刘晏如 ）