丽悦：杨老师，我对生活突然陷入了恐惧该怎么办？每天早晨都不愿意起来，不想工作，心理压力很大。

杨永龙：具体的起因是什么呢？

丽悦：最近很多事情让我会胡思乱想，奶奶刚刚过世了，我上周突然间人就瞬晕，一直没缓过来。

杨永龙：嗯，奶奶刚去世，我们有悲伤抑郁的情绪是非常正常的

丽悦：其实照理说奶奶的过世我应该马上走出的，我很害怕，对生活没信心，我现在在家备孕，我真的希望能走出来，能快速走出来，我要找份工作，我心里面老是会想到一些很负面的东西，我是不是真的心理有病？

杨永龙：在悲伤和抑郁的情绪之下，我们的所思所想是不是消极悲观的呢？

丽悦：我该怎么走出来？我觉得我看所有的东西都是负面的，觉得很累，每天都想躺在床上，什么都不想，杨老师，我该怎么走出来？

杨永龙：改变是需要用行动的，只有我们接纳负面的情绪，让其随便出现和存在，带着它对它不评判、不否定、不对抗、不试图控制和摆脱，你只管把心思和注意力放到自己的身体感受上来，看看身体上的感受是如何发展变化的，静下心来给它一点时间，让身体上的感受慢慢流动，慢慢平息。

丽悦：嗯，我现在不知道为什么老是会害怕在失去些什么，我的这种抑郁状态每些年都会犯一次，我觉得真的不能再这样下去了，这病能够一觉醒来就没了吗？

杨永龙：如果你觉察身体上的变化，让身体上的感觉流动起来得不到缓解的话，那么我建议你到正规医院的心理科去看医生，一生会针对你的问题给出解决的办法的。

丽悦：谢谢杨老师，我先按你给的方法试一试，如果不行的话，就去心理科看医生。