心态1  哎呀，戒烟？能吗？没听说谁能把烟戒掉。

     心态2  说戒也能戒，可戒不了几天，又得吸。晚吸也是吸，早吸也是吸，干脆现在吸算了。

     心态3  自己戒了多少次了，从来没有成功过，这次就能成功吗？

     当一个人这样想的时候，他的成功系数已经很小了，因为在和“惯性”交手之前，你已经自行先把自己的胆子吓破了，没有胆量的人，怎么能够打败对手呢？何况对手还很强大！

     换一种思路，这样想：

     心态1  如果只需要努力一次的话，能不能做到，肯定能，那我们就先努力一次，哪怕是明天重蹈覆辙，至少今天我们成功了！

     心态2  既然能戒一天，那我们一天一天的戒、戒多少天算多少天行不行？

     心态3  何必担心“自己还能撑多久”，能撑多久就撑多久吧，实在撑不住了在放弃也不迟，我们何必被尚未确定的失败吓倒呢？

心态4  何必担心明天的困难和失败呢？让明天去承担明天的责任吧，我们只需要把握今天！

     除了心态上的调整，自制的执行需要一点的经验，假如能对这些进行训练就更好些。刚才谈的是一些妨碍我们自制的主要方面，同时我们也需要一些经验。

比如循序渐进：  

必须客观的面对困难程度，比如诱惑的大小，习惯的牢固程度，需要克制的期限的长短等；要学会把较难的目标划分为比较容易达到的阶段性目标，比如戒烟，第一周每天少抽一支，第二周每天少抽两只，依此类推。

  比如果决性： 

快刀斩乱麻，减小内部消极自我和积极自我的斗争，直接命令自己介入行动。

比如体罚：  

虽然听起来不太体面，却极有效。自我体罚的形势有很多种，可根据自己爱好选择，据相关人士反映，自掴效果最佳。

比如纪录：

把自己自制过程中的成败按日期记录下来，可以制定表格贴在墙上，让成就感和警醒随时昭示给自己，也可以写成日记。

比如不要过分自责： 

缺乏自省和自我要求，就没有动力，但是过分自责也会打击自己成为阻力。

比如一张一弛：  

鼓起勇气向自己的“惯性”挑战，是固然的事情，但是过犹不及，琴弦太松，弹不出音乐，琴弦太紧则容易崩坏。有间歇性的努力，忙中偷闲的给自己放松的机会，反而更有利于促进自我管理。

    虽然影响自制的因素很多，但“自制”首先是一种选择。一个人的意志力有强有弱，但是，很难说一个人丝毫没有意志力，当他真的选择去克制自己的时候，他很少做不到。一个抱怨自己自制力差的人，往往是内心不愿意让自己遭受自我克制的痛苦、一想到自我克制那么难先怕了，而并非他真的自制力差，“抱怨”往往是他内心决心选择放任而放出来欺骗自己的烟雾。当一个认真的选择“自制”的时候，他总会有自己的办法。