美白一直是亚洲美眉的话题。美眉都会简单的认为只要少晒太阳，再涂抹一些有美白功效的保养品就ok了。其实想要拥有透亮白皙的皮肤，真的并没有这么简单哦。

首先，想要打赢这场美白战，我们的第一个大敌就是皮肤因为日照而自然产生的黑色素。有的美眉发现，自己本来不是黝黑皮肤的体质，也没有经常暴露在日光下，而且出门的防晒工作也做得非常好，可是却仍然很容易变黑。这是为什么呢？

其实这是跟我们的饮食习惯也有非常大的关系哦。大家都知道维生素C，是不可或缺的美白成分。因为维生素C有非常强的抗氧化能力，抑制黑色素的产生。很多美白化妆品里也都含有这个重要成分。于是很多人就在饮食中大量摄入富含维生素C的蔬菜瓜果，可不见皮肤变白，反倒越吃越黑！这是肿么回事？！？！？

原来某些蔬菜瓜果中除了含有维生素C之外还有大量的铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素会直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。这类食物就是我们就叫做“感光食物”。赶紧来看看我们常见的感光食物有哪些——柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆。

哇！是不是吓了一跳？没想到这么多我们常吃的东西都是会让我们变黑的感光食物！难道我们为了美白就不能吃这些东西了么？其实也不是啦，只要食用不要过量，并且食用感光食物之后尽量不要在阳光下活动，就不会刺激黑色素的生成啦。

那哪些食物又是可以帮助我们美白又美味营养的呢？

其实酸酸甜甜的莓果，就能让我们越吃越白。比如像我们常见的草莓、蓝莓、蔓越莓、黑莓等等就是我们的美白圣品啦。

这类莓果中除了含有大量的维生素C，富含鞣花酸。鞣花酸具有非常明显的美白、淡斑、抑制黑色素生成的功效哦。除了莓果之外，像樱桃、石榴中都富含鞣花酸的成分。

另外像牛奶、大豆、坚果、还有谷类都是美肤美白食材，特别是美味的薏米。不仅美味解馋，还健康营养，让我们越吃越白。

  根据我们的美白食谱给自己做一套美白大餐吧，照着这样的美白菜单吃，想不白都难咯。

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配图摄影：Holy  化妆造型：李铭泽