高抬腿动作要领
1.身体直立`重心不要前顷也柨要后顷`
2.注意节奏要快
3.摆臂与腿的太高要协调
4.一条腿抬起来的时候`大腿与上身之间(腿根)`
`大腿与小腿之间(膝盖)
最好达到90度`直角(这是最规范要求)
5.一条腿抬起来后主动下压，那支撑地的一条腿一定要绷直`脚跟离地脚尖着地
6.由于节奏快`所以特别注意要前脚掌着地`落地就起`
轻`快`避免太用力砸地受伤
7.总体重心要高``有助于更好完成动作`
最忌讳弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)

下压式传接棒动作要领
要点：接棒人将接棒手臂向后伸直，四指并拢，掌心向上，虎口张开，传棒人将传棒的前端由上而下地压入接
棒人的手中。
口决：一张（虎口）、二夹（夹紧手臂与伸直手臂）、三伸（尽量向后伸直手臂）

跨越式跳高动作要领
 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

蹲踞式跳远动作要领
蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

原地推铅球动作要领握球和持球

★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

后抛实心球动作要领
⑴持球:
十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放求两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。
⑵预备姿势:
两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.
⑶准备抛球姿势:
整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉.
⑷抛球动作：
首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右.

跃前滚翻动作要领：①从半蹲两臂后举开始，两臂前摆同时两腿用力蹬地，身体向前上方跃出，腾空时保持稍屈髋姿势，两眼看手。②两手触垫时，两臂经短暂支撑后，屈肘、低头做团身前滚翻。

　　重点：有明显腾空

　　难点：滚动圆滑

　　易犯错误：鱼跃前滚翻腾空不明显，动作不伸展，滚动不圆滑

分腿腾越动作要领
快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。空中挺身、并腿，屈膝落地。

　　教学重点：

　　（1）踏跳有力，提臀分腿。

　　（2）远撑推手、挺身。

　　（3）增强勇气和信心。

头手倒立的动作要领
1、蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。

2、一腿上举，一腿蹬地。

3、两腿并拢伸直，紧腰、夹臀。

4、头手支撑倒立，重心保持在支撑面内。

后滚翻——肩肘倒立动作要领
由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，一次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。 四字要领.即:一压,二触,三撑,四挺。自编歌谣"压弹簧,体前倾;臀触垫,团身紧;手不软,快推撑;站得稳,急挺身."
1）由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

  2）两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。

  口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；

        屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。