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60岁老人怎么走路才长寿?快看这里,别错过机会

(2019-06-18 14:28:41)
标签:

老年保健

杂谈

分类: 精品转载


       走路,几乎是我们每天都在做的,也是日常生活中最常见、最简单的一种可行的运动方法。我们都知道走路的好处不少,但你可能不知道,一个人的走路速度快与慢,其实是可能决定寿命的。
      走得快的人,更容易长寿?
美国一所大学,经过多项研究,最终总结出:走路速度的快慢能预测寿命长短。尤其是在老年人当中,要更加的准确。走得快的人,为什么寿命会比较长?

      正常来说,一个人走路的速度大概为0.9米每秒,如果走路的速度低于0.6米每秒,会增加死亡的可能性。超过1米每秒的人往往寿命比较长。人在行走时,近百分之六十以上的肌肉群都会参与其中,此时人体需要消耗很多的能量,不管是神经、肌肉、呼吸都需要帮助支持。
     60岁以上的老年人,走得多快算是走得快?
正常走路时,自然行走速度比较快的人,代表他的心肺能力是比较好的,而且关节之间的协调性也稳定。对于中老年人而言,也侧面地反映出大脑的协调能力、认识能力和听力、视力等都很好。所以行走速度快的老年人,身体也就自然健康,比走得慢的人要更有长寿的潜质。
      外国有研究表明,一个的走路速度每增加0.1米每秒,他的死亡危险就会下降百分之十左右。譬如说80岁左右的女性,走路的速度如果大于1.4米每少的话,十年生存率可达百分之九十以上,而走路特别慢的,只有0.4米每秒的老年人,十年生存存率只有百分之三十。

      成年人步速相对来说是比较快的,基本可以实现1.3米每秒,随着年纪的增长,身体的各个机能都会受到影响。老年人正常来说,步速应该达到0.8米每秒,若是低于0.6米每秒的话,通常就是慢了。同样的超过1米每秒的人,往往就是走得比较快的。
     一个人的极限,是每天走多少步?
      为了在朋友圈打卡,很多人每天都会强迫自己走满1万步。但事实上不同人的体质所需要的运动量也是不同的。若是一直有锻炼的习惯,走个1万步或许不成问题。不过如果平时就不爱动,短时间走个一万步,对于人体来说,反而会造成很大的负担。所以走路也要看个人的承认能力的,不要逞强。建议,每天走路尽量不要超过2万步。针对中老年人而言,建议每天锻炼不要超过40分钟,走路步数差不多能达到五千到一万之间就可以了。
      哪种走路方式对身体最好?

      早上8-10点,一口气走完6000步数。
      平时锻炼很多人都是随着心情而决定,今天走两步,明天休息,这样肯定是不能得到好的锻炼效果的。想要加强体质,可以每天早上在8点之后,一口气走上六千步,对于健康状况的改善是有好处的。早上起床不要过早,随着阳气的蒸腾,选择在公园等空气比较好的地方进行走路锻炼,有利于心脏的回血,强健身体的肌肉群,促进全身的血液循环。采用正确的走路方法,比走2小时好处要大得多。

      红尘俗世多有纷扰,人各有性,每个人的生存环境和机遇都有所不同。人这一辈子短短数十寒暑,不必争这一时的长与短,快与慢。欲速则不达,心态不佳,或是惊涛骇浪。想要完成一件实事,最重要的就是坚持,坚持走路锻炼,注意循序渐进,相信你会看到回报的。



(文源于每日营养学)

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