​ 朋友的宝宝已经快百天了，每次聊天，她都先说一句“我快抑郁了”作为故事的开始，让我不免又想啰嗦几句产后抑郁的事。

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​其实我更希望妈妈们不要害怕产后抑郁，大多数妈妈都可能会经历过一个产后不适应的阶段，当我们回看那段日子的时候，就知道产后不抑郁有多难。

1、完美的性格。大多数产后抑郁的妈妈都有一个追求完美的性格。一个新手妈妈，没有过生娃带娃的经验，却一再要求自己必须尽职尽责地把孩子照顾好，不能出错，这是一个多么艰巨的任务！生完宝宝，自己身心消耗就比较厉害，照顾好自己已并非易事，而追求完美的妈妈难免在一个并不恰当的时候，提出了不够现实的期待，很容易造成精神方面的压力。

2、新生活的不适。生宝之前，妈妈自己是宝，生完宝之后，妈妈难免容易被冷落，更有甚者，妈妈的地位一下子从最尊贵的女王，换位成保姆，家人对自己的态度看起来180度大转变，好像自己和生娃的机器一样。感受，在它发生的时候，是不分对错的，都应该被接纳和尊重，但是周围的环境好像不是这样对待自己的，被嫌弃，被说矫情，于是，情绪的困扰就开始了，伴随着身体的疲惫，心情也进入一个低落阶段，在恶性循环中走不出来。

3、毫无成就感的日子。孩子的出生，看起来让新手妈妈处处受打击，搞不定一个孩子的吃喝拉撒，自己还能做什么？母性最原始的本能并不能让自己搞定所有的养育问题，如果再加上被监督？或者和传统育儿方式的撕扯？或者刚遇到问题的时候没有良好的支持？灰蒙蒙的心情才是产后妈妈的每一个日常。

4、社会娱乐成了奢侈品。每天浏览的网页，谈论的话题，看的书，几乎都是和孩子相关。自己是谁？不重要了，搞不定孩子，哪有功夫瞧自己一眼，更别提娱乐了，能睡个好觉就是奢侈品了。每天在低质量的生活中摸爬滚打，就盼着解放的那一天，可惜没有确定的日期。

产后妈妈的日子像闯关一样，不是面临这个问题，就是应付那个问题，面对一个身心都面临挑战的阶段，不抑郁真的不容易啊！

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​给经历这个阶段的新手妈妈点建议：

首先意识到自己状态不够好的时候，要知道照顾好自己是第一任务，自己过不好，别人也好不到哪去，尤其是孩子也会被影响。一个产后抑郁一年半的妈妈，孩子1岁之内没笑过，这是个真实的案例，所以有病得治，治好了再说其他的。

其次，要有改变的行动。我们心情不好的时候，步伐会沉重，意味着我们的情绪会影响我们的行为，反过来，当我们心情不好的时候可以加快步伐，你会发现我们的心情也会跟着变好，事实证明行为的改变也会改变我们的心情，不试试怎么知道不行！

最后，合理地看待这个阶段，家庭成员发生变化了，重心也变了，这种不可逆的化学反应是需要我们适应的，给自己一点时间，设置一些小目标，不断肯定自己的进步，好日子未必有那么远！

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刘琰，国家二级心理咨询师，中科院心理所硕士研究生，曾任百合网天津VIP服务中心婚恋咨询师​​​​

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