​很多咨询的话题就是老公出轨，我怎么原谅和接纳对方。一场公开的战争刚刚结束，另一场隐形的斗争才刚刚开始，就是夫妻双方如何重建信任。

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​重建信任的过程大概是这样一个范式供大家参考。

一、接纳过去

谈到接纳，想必大家觉得这是一件无比痛苦的事，怎么去接纳，我想打想骂对方还来不及。其实我们换个思维想一想，你现在想要的是婚姻对吗？那么所有的努力都将是朝向为挽回的方向去努力，对方如果有了请你原谅的态度，那么你就要有一种宽大处理的方式。说服我们自己接受这件事确实不是一件易事，不过有一个思路可以供大家借鉴。在TED演讲中，有一个观点就是——出轨是对方发出的求救信号，在这段关系中，我快要窒息了，快活不下去了，我得换个场才能继续生活。我相信很多人对此观点颇为不满，所以不满的人应该更容易选择离婚，而不是挽留婚姻吧！我们在出轨的咨询当中的确也会帮被出轨的一方去看清自己在婚姻关系中的不足，找到婚姻的裂缝，慢慢被出轨的一方看到自身的问题，也会更容易接纳出轨方。当然，出轨方的诚意是前提。

二、活在当下

既然选择了挽救婚姻，就要为这个选择做出努力，这种努力是双方的，只有一方是不行的。三个人的战争可能刚刚结束，各方都精疲力尽，伤了、累了、枯竭了，总之，结果看起来是完美的，但是都轻松不起来。关上门，被出轨方还要找出轨方算账呢！账是要算的，但是要慢慢算，要考虑出轨方的心理承受能力，之前已经挺消耗的，现在已经是有心无力的状态了，怎么办？小火慢慢炖吧！情绪一点一点释放，尽量适可而止，需要有智慧和策略，而不要完全依赖情绪来解决问题，万一吓跑了，前功尽弃。给对方适当的包容和理解，适当的信任和支持是有必要的，也需要让对方感受到未来的婚姻还是有幸福的可能的，这样他才能突破自己内心的恐惧和不安，重新扛起家庭责任的大旗，带着你往前走。双方适当地选择一些娱乐方式，比如旅行，比如看电影等等，制造一些浪漫的机会，让关系的氛围不要过于沉重。

三、关于未来

我们最不能容忍的是，看不见未来过得更好的可能。我经常跟朋友说，凡是离婚的夫妻，一定在结婚的时候无法预测将来有离婚这一天，同样的道理，当下濒临破碎的婚姻，也无法预测将来两个人的婚姻一定不幸福。将来是否幸福取决于两个人对婚姻的态度，是否能够以一种学习和成长的心态来经营婚姻。想了解两个人对婚姻的态度和观点，推荐一个比较好的方法，就是双方看两性关系有关的电影。有研究指出，一对夫妇一个月观赏5部与两性关有关的电影，与接收两性关系咨询师带领的治疗一样有效，能让三年后的离婚率或分居率由24%降至11%。至于什么电影，大家自选吧！如果实在有难度，看看两性关系电视剧也好，双方可以通过讨论互相了解。

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​很多朋友经常会问具体操作，我希望大家能启动自己的智慧去想想，我们应该做出怎样的努力能获得一份幸福的婚姻，你是否愿意拿你有的，去换你想要的！

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刘琰，国家二级心理咨询师，中科院心理所硕士研究生，曾任百合网天津VIP服务中心婚恋咨询师​​​​

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