女人健胸，是个永远的话题。

总是有博友不断地向我询问健胸方法，胸部不是太平就是下垂，很难看。我很理解这些朋友的烦恼。因为自己也曾切身经历过。可是因为形体梳理健胸课程会涉及到穴位的按摩和气息调理，有很大部分是在教练老师的指导下配合自己的理解来完成的。所以很遗憾，在这里是说不清楚的。

虽然课程上的东西无法解释清楚，但是一些对健胸有帮助的方法，无论是自己健胸的额外方法，还是朋友介绍的或是大家共同分享的，在这里我有必要说给所有关心乳房健康的朋友们。不过这些远远不够，只是健胸方法当中的一小部分，如果有适合自己的，可以根据自身情况不妨试一试。不过健胸如同减肥一样想要长久保持好身材就要坚持。

一般来说，只要乳房不过分肥大，不戴文胸对乳房的健美并无大碍。不去整形外科是无法改变乳房形状的，但只要对其认真呵护，并进行适当的锻炼，就能防止下垂，保持乳房皮肤的肌理和弹性。

1、练健美 女性朋友们想要使自己的胸部更挺拔美丽，有款有型，就要时刻注意胸部的健美。改善乳房轮廓最有效的手段莫过于运动。虽然乳房本身没有肌肉，但经过良好锻炼后，乳房两边的胸肌能起到很好的控制和支撑作用，使乳房更坚挺，而一旦忽视锻炼，它们便会开始松散、下垂。值得注意的是，饥饿疗法很容易造成对乳房的伤害。文胸固然可以托住乳房，但也使胸部脂肪显得过于冗，除了胸部较平的人，恐怕没人会拒绝戴文胸，但如果将每周3--4次、每次5--10分钟的胸部健美操纳入日程计划，可能会更加强健你的乳房。

2、用水疗 水疗是健美乳房极好的办法，它能促进血液流动，使肌肤更紧致。最简单且收效很好的方法是定期向乳房喷洒冷水，洗澡水千万不要开得太热，太热的水会破坏皮肤的结缔组织。淋浴时，先用温水喷淋乳房，然后再用冷水，每只乳房淋30秒，每日坚持数分钟。或在冷水淋向乳房时，配合旋转式胸部按摩器增强刺激，每日坚持几秒钟，足以帮助你保持乳房不变形，增加弹性和张力。

3、矫姿态 垂肩弓背有损于乳房的健美，时时注意保持正确的姿势至为重要。这并不是说要你盲目地挺起肩背和胸脯，正确的姿势应该是将胸脯从横膈膜处挺起，脊椎骨从骨盆神经处向上伸展，抬头的感觉像是有根绳子在用力往上牵引。

4、润肌肤 要保持乳房的坚挺，千万不要挨饿，身体要强壮。另外，要定期往胸部、肩部，直至颈部涂抹营养润肤霜，这样有助于保护皮肤，促进结缔组织的更新，增强弹性纤维。涂上后，轻柔地由下而上打圈按摩，则效果更好。紫外线的照射，尤其是夏日里的紫外线，容易引起皮肤癌。夏天，女士们穿着薄透低领的衣裙，乳房周围娇嫩的肌肤会因此出现大量的色素沉淀，或者说是小斑点，这种现象就是皮肤受到阳光肆虐后引起的一种强烈的反应。根本的解决办法是在乳房周围，尽可能范围大些，抹上防晒品，形成一道防晒屏障。

5、巧化妆 化妆能营造一种增加乳房高度和乳沟深度的幻觉。只须在双乳间刷上深红或古铜色粉，就能从视觉上增加沟深，不妨试试圣罗兰的Bronzing Powder古铜色散粉和纪梵希的Sun Prism添色剂，夏奈尔的BodyShine是种粉彩光亮剂，可以强调乳沟和锁骨。 这个方法是听别人来说的，因为我对这些化妆品的牌子不是特别了解，花花绿绿，瓶瓶罐罐的看的我都眼晕！所以我自己是没尝试过。但是我想毕竟会有一定的作用，在这里也罗列出来，有兴趣的朋友不妨试一下。

6、勤按摩 为改善皮肤肌理，保持乳房的坚挺和弹性，涂上保湿润肤露或润肤油进行按摩，若在润肤品里加几滴芳香的薄荷油，效果更佳。

7、去瑕疵 岁月和阳光都会在柔嫩的肌肤上留下痕迹。可取的办法是防患于末然。往脸上抹保湿乳液时，千万别忽略了颈项和乳沟处，果酸可改善皮肤的肌理和外观，使皮肤上的瑕疵减小到最低程度，令乳房充满活力。为防止皱纹和斑点，可试试专为胸颈处皮肤而配方的高效护肤品。　 　

8、选文胸 对于很多人来说都是一件看似很小的且无所谓的一件事情。可是文胸的选择对女性的乳房有很大的影响。大约有百分之八十的女性，配戴的是尺寸不合适的文胸。而选用正确的尺寸和类型正是呵护乳房的一个要点。文胸如没有支托或尺寸过小，都会在双肩勒出一条勒出一条凹槽，这不仅影响美观，而且会造成颈背疼痛、头痛、肩膀痉挛等后果。喂奶并不会对乳房造成伤害，但激素的起伏涨落可影响尺寸的大小，合适的文胸能撑起乳房，使其不受挤压。营养霜和防白纹霜在分娩之后要继续使用，而且每次喂奶后都应涂抹。

9、防癌变 健胸、健胸，不只要让我们的胸部更美丽、更高贵，最重要的是要健康。乳腺癌是女性的“专利”，大多数人都会“谈癌色变”，其实只要你冷静细心，就能处变不惊。首先不必恐慌，专家指出：50岁之前发现肿块（俗称“纤维腺瘤”和囊肿）的概率要比发现癌的概率大得多。如有异常，须立即看医生。一般来说，在行经前，乳房里的肿块波动起伏并伴有疼痛感，但这大多不是恶性的，而是良性的囊肿或纤维腺瘤。  一旦患了乳腺癌，发现得越早越好。每日自检并无必要，最佳自检时间是月经刚刚结束的那一两天，那时乳房还不很柔软，甚至还有些肿胀。如果你的经期不准，可选择在每月的同一天进行自检，方法如下：站在镜子前，看看乳房外形有无异样，手往下按乳房皮肤，看乳头有无发红和肿胀。淋浴时，用涂满肥皂沫的手很容易查出乳房的变化。 一只手臂举过头顶，另一只手按捏乳房四周直至腋窝，用手指去感觉，找到肿块的话要引起重视，不过，最新统计数字显示，65-80%的乳房肿块通常都不会癌变，所以发现肿块也大可不必惊慌。

以上这些，就是我所知道的健胸方法，有些是在做完自己的健胸方法之后，连带着做一下。久而久之就形成了习惯，现在已经成为日常生活中的一部分，效果还不错。希望这些可以对大家有所帮助。就当是锻炼嘛，反正没有坏处，尤其是运动的方法。