五、          鹤戏

（一）鹤翔

1、          两腿自然分开站立，两臂在体侧。

 

2、          呼气，两臂放松下垂，在体前交叉。低头含胸。

 

 

 

3、          吸气，伸展脊椎，抬头展胸。两臂略张于体侧。

 

 

 

 

4、          在重复步骤2、3两三次后，吸气，伸展双臂向上，同时弯曲右腿，抬起。

5、          呼气，屈左膝下蹲，但仍保持右腿悬空。两臂放松落下于体侧。

 

 

 

 

6、          再次吸气，立直向上，两臂向上。

 

 

 

 

7、          呼气，落下腿和手臂，回复站立姿势。反面亦然。 

 

 

 

 

 

（二）鹤展

1、          两腿自然分开站立，呼气时，低头含胸，两臂向前自然甩动，并交叉于体前。

 

 

 

2、          吸气，抬头展胸，两臂向后。

 

3、          重复几次步骤1、2后，呼气，从髋部开始折叠，上身向前，脊椎伸展。两臂向前伸展，两手上下相叠。

 

4、          吸气，脊椎向上伸展，两臂向后，同时抬右腿向后。 反面同样一组动作。 

 

亲子部分示例：

1、对面飞  

与孩子面对面，做鸟飞的动作。也可以比赛，看谁坚持更久一些。 

 

 

 

2、          一起飞

和孩子手拉手，一起飞，并可以设计种种情节，鼓励他迎着风雨往前飞。

 

 

 

 

3、          单腿展翅

   扶着孩子的手，让他上身向前，并向后抬腿。

 

 

 

 

4、          抬头望母 

   当你上身向前伸展时，让孩子爬到你的下方，并抬头和你交流。

 

鹤戏的好处：

1、          伸展全身肌肉，促进血液循环。

2、          缓解颈部、背部的酸痛。

3、          加深呼吸，滋养肺部。

4、          锻炼平衡能力。