临近年关，人心如海面下的暗波，涌动不已。

    妄念纷飞。

    分享德加尼亚长老的一段开示。

                 妄念/声音

                               何方翻译

   当心在妄想或散乱时，或当外部有声音骚扰时，只是觉知它。心很自然地会妄想。只要听力良好，你也很自然地会听到声音。习练中，注意到心在想或心在听就已经足够。但如果你为妄念或声音所困扰，或对它们产生反应或判断，你的态度就有问题。妄念和声音不是问题，你认为“不应该有妄念或声音存在”的态度才是问题。要理解，你只是觉知到心在运作。这些都只是你觉知的对象。
   妄想是一种心理活动。当你还是新手时，不要持续观照妄念。也不要不经觉知妄念，就直接回到主要观察对象上。当意识到心在妄想时，首先注意一下妄念，然后提醒自己，念头只是念头。不要认为这是“我的念头”。然后，再回到主要观察对象上。
   为妄想所扰时，提醒自己，我们不是练习阻止妄想，而是练习在念头升起时随时都能了知和体认它。没有觉知，就无法知道自己在思想。意识到心在想这一事实本身即意味着你正在觉知。记住，心妄想或为外物所扰多少次都没关系，只要你能觉知它。
   妄念是否停止也不重要。更重要的是，明白你的念头是高尚的还是不高尚的，适当的还是不适当的，必要的还是不必要的。这是为什么学习观照念头而不为其所转是很重要的。当一个念头不断发展时，无论怎样努力去保持简单的觉知，可能你已经多多少少卷入到念头中。当妄念持续不断以致于你无法再观照时，停止看念头，转向观察念头背后的情绪或者身受。
   行、住、坐、卧和日常活动中，常常自问：心在做什么？在想吗？想什么？在觉知吗？觉知什么？