宁静喜欢宁静

蕙老师，你好！先问好了，再提问题。呵呵~~~

向你请教一下解剖上的专业名词。最近我在网上买了Leslie Kaminnoff的<yoga anatomy>台湾版，和你买的那本一样。
不过我看到里面有关节运动和肌肉使用上的专业术语，不太懂，不知该怎么理解，例如，外展与内收，内旋与外旋这四个词语，在这里就不耻下问啦，希望你能给我一些提示^^先谢了

比如以下是三角伸展式的一段：“脊柱中立伸展并微幅旋转（但不能过度侧向伸展）；头部轴向旋转；双手外展并外旋。前脚：髋关节外旋、弯曲并外展；膝关节伸展；踝关节微幅嫬（不是女字旁而是足字旁）；足部微幅旋前。后脚：髋关节内旋、内收并伸展；膝关节伸展；足部旋后。”

双手外展并外旋：外展是指外在形态上的向旁打开，远离身体中线吗？外旋是指关节的运动吗？
“前脚髋关节外旋、弯曲并外展”“后脚髋关节内旋、内收并伸展”都是同样的问题不理解

以下是战士二式关于重点关节动作的描述：“后脚：尾骨后翘；髋关节伸展、内旋并外展”，是关节向内旋转，外在形态向外打开吗？

谢谢老师

你好！这些专业的术语都是描述身体的即时动作的。其实，你自己试着做一下体式，然后对照描述，就能明白。如果能现场对照动作讲解，是最直观的。光用语言来解释，可能还是有些不够明了。我只能尽量试着讲得详细和通俗一些。

“脊柱中立伸展并微幅旋转”，在三角式中，脊椎不是侧弯的，而是在髋关节处发生变化。在书的第67页写道：“只要荐髂关节、骨盆和髋关节连接地越好，脊椎就越能保持中立。” “微幅旋转”是因为上身略微地向上展开。

“头部轴向旋转”，此时的头部是转向上方，但颈椎的中立线并未发生改变，是以颈椎为中轴做转动的。

“双手外展并外旋”，这里的翻译我觉得有一点不准确。对照了一下英文版，我认为准确的说法是：“上肢外展并外旋”。提及“外展”，就是手臂依然与身体在同一平面上，但打开了，远离了身体。“外旋”是手心翻转向外了，你会发现自己的手臂也旋转了。

“前脚：髋关节外旋、弯曲并外展”，这里的“前脚”翻译应改为“前腿”，然后可参看25页对三角式的讲解。由于前面提到了，是从髋关节开始变化的，所以这一侧的髋关节是弯曲的。 “膝关节伸展”，膝部不是弯曲的。

“踝关节微幅跖屈”，是指前脚的状态，类似于绷脚。

“足部微幅旋前”，脚尖向外打开。

“后脚：髋关节内旋、内收并伸展”，“后脚”也是改成“后腿”。这一侧的髋关节是伸展的。

战士二式中关于重点关节动作的描述：“后脚：荐骨后翘，髋关节伸展、内旋并外展”，这里是指后腿一侧的髋关节向内旋转，而腿是打开的，因此，前后两侧的髋关节都是外展的。