蕙老师！你好！在练习轮式时老是觉的手上没有支撑点，而且感觉手臂内侧很紧，一直都没有把这体式做好，要怎么才能做的到呢？

你好。做不好轮式的原因有很多，如：肩没有打开；手臂力量不够；下背部不够柔软；腹肌、臀肌和大腿肌肉力量不够。。。

有一些体式可以是轮式的帮助体式。比如：

1、开肩练习

 有很多种方式，以下是两种。

                                                                      这种也可以屈肘, 把肘放桌上。

2、Ustrasana骆驼式

可以说是一个小轮式，帮助你打开上背部与肩。可面向墙，大腿贴墙练习，加强大腿和臀部肌肉的力量。

3、Adhomukha Svanasana下犬式

      这个姿势是一个全面的练习，从手指到臂到肩、后背再到腿，全面地拉伸。

4、 眼镜蛇式与蝗虫式

两个方向地锻炼背部肌群。  

5、  桥式与弓式

可用大腿内侧夹砖的方式来锻炼。

除了这些之外，其他的很多体式也都对轮式有帮助，因为瑜伽的习练整体性的，不要单纯与分离性地看待每一个体式。

当你在做轮式时，也可以将砖靠墙，把手放在上面，来帮助你支撑。放砖的方式有两种，一种是平放，一种是斜放。

当你起身时，不是光靠手臂力量。而是要用腿肌带动臀肌，然后腹肌背肌同时用力，这样你就能轻松地做好轮式了。

希望能对你有帮助！