袅袅轻烟散入：

常常来看你的博文，受益良多！
请教您一个问题：山式站立中，大腿外旋，小腿内旋的处理方式正确吗？这样做后我 常常感到膝盖有轻微的不适。疑惑中。希望能得到您的解答。
祝您平安健康！

你好，我尝试了一下你的做法，呵呵，要把大腿和小腿分开，还真是很困难。感觉我的腿像拧麻花一样。

关于山式，以前写过一篇博文，再次贴出，供参考！http://blog.sina.com.cn/s/blog_493a2c5c01007vxl.html

1、  找到根的感觉

　　依旧是山式。

　　怎么还是从山式开始呢？Max说道：“下次你吃冰淇淋时再问我这个问题。”

　　山式，不仅仅是站立，更是用思想来探索身体。

　　首先，我们要找到根。

　　树有根，若连根拔起，树必死无疑。

　　Asana也有根，若无根，这个体式便无品质。

　　那么，山式的根在哪儿呢？

　　很自然，是两脚。

　　可是为何常站着的人经常说的是腰痛或膝盖疼痛，却很少有人说脚痛？

　　那么就先从根上解决问题。

　　十个脚趾张开，不但是为了平均分配重量，也是为了唤醒你全身的细胞—包括这微小的经常被人遗忘的部分。脚的外侧要平行。

　　平日里，我们总是把重量放在膝盖上，那么现在，我们要改变原有的思维定势，或是将觉知放一点到这个部位。将膝上提而非后推。

　　大腿内旋，但旋腿不旋膝，你要看到膝盖依然朝向正前方。

　　髋部两侧的肌肉向上提。

　　初学者可将腿分开与髋同宽。若找不到大腿用力的感觉，你可以试着在两腿之间夹块砖．

　　是的，就是山式。你是让自己停留在站立的姿势上doing nothing at all，还是调动所有的意识力，让内在连结？后者才是yoga的定义。

郭郭：

陈惠老师，请问一下我在做坐角式或者三角侧伸展向左侧时，左大腿内侧韧带就非常疼，右腿就没关系感觉是正常的拉伸感，请问是不是韧带拉伤呢？瑜伽中的韧带拉伤伤害一般有什么样的症状呢？谢谢您。

根据你说的情况，我觉得可能不是韧带拉伤，而是大腿内侧的肌肉拉伤，也就是内收肌拉伤。

因为一般来说，韧带拉伤的常见位置是膝关节和踝关节，关节韧带扭伤后，局部会出现肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。当然也不排除慢性拉伤的可能。但取决于你以前是否有过急性拉伤，并且没有好好恢复。

而你描述的情形正好符合内收肌拉伤的症状：当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。现在你可以尝试按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸，在运动和拉伸之前一定要热身，并在到达刺痛点之前及时停止拉伸。

当然，我只是凭你的一面之词，甚至是很少的描述来猜测的。所以，我的说法并不权威或完全正确。最好的方法是找一个运动伤害医院或是医院的理疗科，请医生鉴定一下。