蕙老师，我接触瑜伽有3年多了，十分热爱并喜欢它。现在我怀宝宝4个多月了，有朋友建议我说不要做伸懒腰的动作（包括大力气拉窗帘，伸手从高处够东西），那样会抻着胎儿，但我看您《孕妇瑜伽》的书里有猫弓和狗弓，做狗弓的时候，我就感觉腹部被拉伸的感觉，有点顾虑：是不是不应该这样抻着胎儿呢？但到目前为止我倒还没有任何不适的感觉，产检也正常。喜欢您的文字和生活态度。

   亲爱的肥羊，恭喜你成为瑜伽准妈妈！

   看到你的名字，我就想吃火锅，冬天到了嘛，呵呵！

  言归正传。

  你朋友的建议是基本正确的，但有前提。

  一、有过自然流产经验或具有先天性流产体质的女性是不可以做伸展动作的，尤其是在前三个月。

  二、之前没有任何运动习惯的孕妇在前三个月也要注意。

  三、心脏病、高血压的孕妇要注意。

  四、伸展时，不能过猛，如你说的大力地拉窗帘。（干吗要大力地拉啊，窗帘卡住了？）

  五、伸展时，不可负重。如从高处取箱子。

  你说的狗弓，我理解是下犬式，是吗？孕妇在做下犬式时，不用像平时那样。不用将臀部尽可能上抬，不用收腹。 记住孕妇习练瑜伽，要放轻松。

  你已经有3年多的基础，所以其他你是没有问题的。

  呵呵，太高兴看到蕙老师回复了。我就是开开会馆的会员，咱们在济南见过面的，我现在还保存这和你的合影呢~ 我说的狗弓是和猫弓相对的那个，手、膝、脚背着地，头和臀向上抬，腰往下的动作。
对了，今天上中午的课后，在休息术时，还感到宝宝在动个不停呢。就是不知道他在表达的是什么情绪……嘿嘿。还有一句想问：我练习瑜伽了，还有没有必要去上医院的孕妇操呢？我咨询过，她们那里的球操什么的也好主要是强化盆底肌肉的练习以便有助于分娩。

  这个姿势也是同样的道理，略微地弓起一些即可，不要收腹。

  宝宝已经在和你对话了，你可要不断地和他/她沟通啊。

  其实你已经懂得如何习练了，包括骨盆底的锻炼，你完全可以自己练习。当然，如果你的自制力不够或是想要与其他的准妈妈们更多交流的话，不妨前往。