其实，我说这个话题有些可笑，一是我不是那种一定需要减肥的人，二是我也没有长期减肥的历史。但是，因为与一女同事打赌比比减肥的效果，所以我才用一个月的时间来证明“减肥并不难”。

    我知道很多人，尤其是MM，经常会为了自己的身材而烦恼，为了一点点的赘肉而茶饭不思，把减肥视为一件无比困难的事情。

   抛开一切个体的差异不论，就总体而言，要想做好减肥，我这一个月的经验是：

   一、要正确认识，心态良好。不要抱怨，一边眼馋桌上的美酒佳肴，一边责怪自己没有出息有开始吃了。每天早晨站在镜子前，捏这腰上的赘肉，满心的烦恼。这种抱怨、责怪，都是没有信心的表现，要正确的善待自己，要知道这不是一件一蹴而就的事情，是一个循序渐进的过程。而且每天都要为了自己哪怕是一点点的进步感到自豪和高兴。

    把减肥当作健康生活的内容，而不是负担。

    昨天，我与一个公司的老总吃饭，他在三年前受我的影响开始健身，并且戒了烟，特别是饮食方面他控制的很好。现在，这些在当时看来都是强制性的行为，现在则变成他生活的方式和内容。他现在肌肉强壮，精神很好，身体的各项指标都符合标准。他觉得他的生活完全是转变方式，他喜欢现在的方式。

    二、了解你要吃的食物。

   减肥不是绝食，是要科学的吃。“会吃”才是减肥的关键。我用我前一天的食谱供大家讨论。

   早餐：一杯蜂蜜水，一粒番茄素胶囊。

         牛奶一袋（170克）冲泡玉米片（约50克）

         鸡蛋三个，只吃蛋清，蛋黄给我的狗吃。保证足够的蛋白质是很重要的。

   午餐：大部分时间是在公司用餐。

         经理餐厅的伙食尚可。每天以素菜为主，先喝汤，再吃点水果，有意识的放慢进食速度，半碗米 饭，拒绝面食。

   下午大约在健身前吃点干果（不超过三十颗的杏仁为主），健身一小时半，力量练习和有氧运动结合。

   晚餐:黄瓜。为了调剂口味，凉拌一份辣椒。

   要知道你吃进去的东西的成分，合理搭配。

   三、科学运动。运动要保持每天不少于45分种。以热身、力量和有氧运动的顺序进行。有氧运动以椭圆机、固定自行车、登山机和跑步机的顺序进行。最大强度一定要达到自己心跳的80％左右，并且要根据自己的体能来决定保持的时间长短。

   四、持之以恒，将这种生活方式代替过去的很多不良习惯，让你的生活彻底改变。

   忘了告诉大家，这个月我的体重下降了4.5公斤。