西藏旅游全攻略

文/霓裳

在今年七月初，经过充分的准备，我踏上了西藏之旅，由于准备充分，健康平安归来。现我把自己的经验写在下面，供以后要进藏的朋友借鉴。

一、西藏出行前的准备：

1、必备证件：身份证、学生证、伤残证等。如果想去尼泊尔和印度（由于西藏与这两个国家毗邻，如果有时间的旅客，可以顺便去）一定要带上护照。

2、.心理准备：西藏虽然神圣，但也不是什么禁区，与去其它地方旅游最不同的是，西藏是高原，首先不要对高原有恐惧心理，对一般正常人来说，去西藏无非是去高原旅游一次，就算是有高原反应，也是很正常的一件事，一般不会导致生命危险。如果您没有什么心、血、肺、脑等方面的疾病，您可尽管前往。

3、药品准备：红景天、西洋参（含片或片用来泡水喝）、四季感冒药、高原安胶囊、黄连素、晕车药、肠胃药、速效救心丸、创可贴、维生素片、巧克力、葡萄糖、夏桑菊、火香正气水等，其中红景天、西洋参（含片或片用来泡水喝）、四季感冒药、巧克力、高原安胶囊为必备药物。因为高原上早晚温差大，容易感冒，所以、四季感冒药必备。其他几种都是抗高原反映的。西洋参、红景天、巧克力是抗高原反映必备品。在出发前的7-10天，服用红景天胶囊配合高原安胶囊，用来预防高原反应。一般应付一个人半个月左右的高原行程，用两盒红景天胶囊(每盒可以使用半个月)，再配合一至两盒高原安胶囊(每盒可以使用两至三天)就完全能够应付自如了。

 4、到西藏要带的服装：由于西藏地区早晚温差大，白天最高温度20多度，可是到了晚上只有几度。如果遇刮风下雨，气温还可能骤然降至几度，下雨下雪下冰雹都有可能。

进藏的最佳时间是7月至9月，这时我国大部分地区都还很热，睡衣带两套，短袖带两件，春秋装内衣带两套，带件溥毛衣，再加一件溥外套，最保险的方法，再多件一件棉衣或羽绒服。去纳木错一定要带棉衣或羽绒服，那里的气温很冷，说变就变，天气预报不准。不过如果没带，在路上租一件也可以的。导游到时会安排好的。去雅鲁藏布江漂流或去4000米以上的地方，都要带上棉衣或羽绒服。在行程中，一定要注意保暖，加减衣物，以预防感冒。

5、其他准备：因为日照强烈，最好戴上墨镜或太阳帽，带上唇膏、防晒霜、长围巾、口罩、帽子，以免外线灼伤皮肤。相机也是必不可少的，以及充电器，由于行程长，移动电源充电宝设备必不可少。

6、进藏的最佳时间：西藏早晚温差大，海拔高，年平均气温-3-12度。雨季主要集中在5月，晚上下雨，白天晴。3-4月最干燥，2-4月风沙最大。从气候条件来看，选择6-9月份进藏最为适宜。

7、6至8月是西藏旅游的旺季，这时，住宿费等均大涨，有的翻了一倍都不止，因为西藏旅游也就是做半年，所有与旅行相关的行业都想在这旺季大赚一笔。因此如果想省费用的旅客最好是在5月份前就提前和旅行社预订好，这样会省下一大笔钱。如果要座火车进藏的旅客，一定要提前预订好火车票，火车票非常紧张，一票难求，唯有早准备，才能出行顺利。如果叫旅行社帮买票这样是最省事的。由于返程火车票也相当紧张，一般是提前12天预售火车票，你最好在12天前就把买票所需的款汇给旅行社，这样就会省去临时订票的费用。回来时我听有人说他们没有提前准备好车票，找了票贩子，每张票多加200元才买到返程火车票。最多时，一张火车票要多加600元才能买到。

8、座火车的旅客，由于在火车上的旅行时间长，而火车上的饮食条件有限，因此在出发前最好是去当地的超市准备些自己喜欢吃的食品：如牛奶、八宝粥、真空包装鸡蛋、鸡腿、鸡脚、米粉、方便面、水果、巧克力、火腿、柞菜等，供在火车上补充全面而充足的营养。

    二、进入西藏后的注意事项：

（一）初到高原后，由于缺氧造成头疼、呕吐、心慌等高原反映的，要尽量避免做激烈的运动，走路时气息要均匀，别那么快，少说笑喧哗，有条件的尽量躺卧休息，以此保持能量和体力，以便尽快适应高原反映。入住酒店的当天不要洗澡、洗头等，避免感冒。并且不要吃太饱，如果吃的太饱，可能会出现恶心头晕，甚至需要吸氧。

由于高原地区空气稀薄，即使保持正常的行为有些体弱者也会出现缺氧的状况，当你大喊的时候呼出的空气多，而吸进去的又少，很容易造成缺氧，严重时甚至会导致昏厥。因此在高原上最好不要大声喧哗。

一是高原上的气温低很多，刚到高原还不适应的时候去洗澡可能会造成感冒，而在高原地区感冒是稍微难好一点的。二是洗热水澡的浴室里面会很闷，在平原地区体弱者在澡堂还有可能会引起缺氧晕塘等症状，更何况是在高原本来空气就稀薄的地方。因此初入高原第一晚最好不要洗澡。

（二）在西藏旅游如何保护皮肤?

由于西藏地处高原，天气干燥、空气稀薄而且多尘，紫外线照射十分强烈，保护皮肤应该做好以下工作：出门注意戴上帽子，但不宜戴得太紧；防晒霜一定要选上等的，防晒系数大15的才行，出门之前10分钟就涂抹均匀，最好隔一两小时再加一层（我用的30倍的防晒霜）；保持平和的心境有利于保养皮肤。尽量创造条件多吃水果、蔬菜和多喝水。如果长时间在野外活动，没有良好的卫生条件，最好不洗脸，这样不易晒脱皮。如果不怕脏，涂一点酥油效果会更好。还有一个保湿的最好方法（在去西藏的路上，一位兰州的大姐告诉我的）：用一瓶开塞露再加上半瓶开塞露自来水，这样稀释后用来涂抹于全身能保润，且不脱皮，然后再涂防晒霜。女士最好带上面膜和晒后修复霜，用于晚上急时修补一下晒伤的皮肤。这样受损皮肤容易及时修复。

（三）一定要注意休息，要劳逸结果，避免过于劳累和过度兴奋，有充足的睡眠，受凉受风寒了要急时吃感冒药加以预防感冒。如果上火了要吃火香正气水或夏桑菊以急时降火。不要让病情加以发展严重。

最后要说的是，如果你准备上了以上这些东西，再加上轻松愉快的心情，我相信，你一定有个完美的西藏之旅。