编者按：“跳水王子”田亮，这个家喻户晓的大男孩，无论是奥运会的十米跳台，还是复杂的娱乐圈，亦或是热闹的健身场所，田亮无论站在哪里，都是亮点。吸引大家眼球的不仅是他精湛的跳水技术，还有他那俊朗的外表、招牌式甜美的微笑以及健美的体形，可以说他的一举一动都是人们关注的焦点。现在就让我们一起倾听这位体育界明星的健身塑体之道吧。

最初我的体型也不是很标准，但作为一名专业运动员，对身型要求会很高，所以难免会后天塑造自己的体型。我的体型保持和我的职业有关，身为专业运动员每天免不了练器械练力量，如跑步，器械，先练力量，力量到了就去练跳水。这本来就是种力量练习，再加上游泳，消耗很大，所以整个身材看起来就显得比较有型吧，我主要是靠专业训练的方式健身。我觉得普通人健身可以选择适合自己的或比较容易练的运动方式如：跑步，游泳，最好是到健身房。

我觉得游泳是一个很好的健身方法，它集“健身、实用、娱乐”于一身。也许减肥效果可能会差一些，但是对整个身体各个肌肉的运用有很大的帮助，同时学游泳能调动身体每一部分，是最人性化的健身运动。

游泳对人体健康有着良好作用。旅游时，由于水的导热能力，加之游进时肌肉活动所消耗热量，人体必须尽快补充热量，以适应外界气温变化的需要。这样就出现了体内新陈代谢加强，从而改善体温调节能力。

人在水中游进时，胸腔受到水的压力高达12－15千克，这样就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。因此，经常进行游泳锻炼，不仅可以增大呼吸肌力量，扩大肺的容量，提高呼吸系统机能，而且游泳还可以提高心血管系统的功能。

游泳是全身运动，运动量比较大，可以大大加快全身的血液循环。加上人体在水中处于俯卧状态，肢体的血液易于回流心脏，使心肌的收缩变得缓慢有力，从而大大降低了心脏病和动脉硬化等疾病的发生率。

游泳不仅能使人们获得健康体魄，而且能改善体形。因为游泳时四肢肌肉处于不停顿的收缩和舒张运动之中，能量消耗大，可消除体内多余的脂肪。同时，四肢乃至全身肌群也能得到很好的锻炼，使肌肉结实而富有弹性。此外，游泳时收腹挺胸，有助于养成挺拔的体形和良好的姿态。更值得一提的是，游泳时水犹如一位忠实、勤恳的按摩师，不断按摩你的躯体，使皮肤润泽，光滑而富有弹性，避免了皮肤松驰和过早老化。

可能有些人为了想得到健美体型不惜节食,我认为没必要节食，人需要营养，吃饭要有选择性的吃，吃好吃精了，然后花时间、力气去健身，这样身体也健康了，营养也有了，不是两全其美吗？我认为健身不只是为了瘦身，而是要有一个健康之身。节食这种极端的健身瘦体方法，是极不可取的。所以只有合理的运动，良好的饮食计划，才是健身美体的基础。

提及运动营养食品，我极力推荐牛肉。因为跳水需要力量、暴发力，吃了牛肉会比较有劲。经验证明：要想取得较好的健身效果，平时饮食中应多增加牛肉的比重。牛肉被誉为肉类中营养价值排行第一的健康食品，在健身运动里一直被尊为增长肌肉的饮食计划中最重要的食品。

而且，牛肉营养丰富，富含钙、磷、铁、硫胺素、尼克酸等微量元素及维生素，蛋白质的含量高达21%，且脂肪的含量较低。牛肉，性温味甘，可用于补胃、壮腰脚、止消渴、益气血、强筋骨、消水肿。牛肉属温补肉食，不上火，是滋补养生的健康食品，即使病后体弱，血气两亏者，经常进食牛肉也有助于尽快恢复健康。

营养与训练具有同等的重要，这是拥有健康身体的有效保障。但凡事皆有“度”，如果饮食过量、营养过盛、运动量又少的话,那么肥胖就会成为好多人心头挥之不去的梦魇。这时为了早日恢复昔日身材,很多人就希望能够找到一个快速塑身的办法。开玩笑的说，我感觉最快的办法就是从事专业训练，比如从事跳水训练。实际上，健身是要坚持的，是一种习惯，一种健康的延续，有时间就可以参与进来，肥胖还是能减的下来。

健身运动，虽不能立刻让人拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动或者营养过剩而囤积的多余脂肪，进而达到维护健康的效果。一般而言，无论哪个年龄段，只要使心跳在120—140的运动项目，都有助于热量的耗损。若再能配合适当的饮食，加上恒心和毅力，想不拥有健康、结实的身材都难。