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大学生的挫折应对方式
(2006-12-23 15:23:49)| 分类： 眈眈 |
大学生的挫折应对方式
应对方式是大学生在面对挫折时，为消除或减轻其主观心理压力自觉或不自觉地采取的某些活动方式。大学生应对挫折的方式是多种多样的。王登峰和张伯源（1992）曾让大学生描述他们对挫折事件的反应，发现主要有以下反应方式：积极主动采取补救措施，如受别人嘲弄是，据理力争；采取“合理化”思维，看到事物的有利方面，如丢东西了就认为是“破财消灾”；寻求帮助，遇到困境时向家长或老师求助或找好朋友苏霍；暂时抛开烦恼，寻求解脱；还有如失恋是痛苦异常，泰然处之，忍耐等等。
韦有华和汤盛钦（1997）的研究发现我国大学生的应对活动主要有四种方式：针对问题积极主动迎福（包括直接行动、计划、抑制无关活动、乐观性解释、克制忍耐），寻求社会支持（包括寻求工具性社会支持、寻求情感性社会支持、情绪专注与宣泄），逃避（否认、心理解脱、求助宗教），听之任之（接受、行为解脱）。
由于日常生活中的挫折情境具有很大的差异，所以难以确定一些基本的原则去对抗或减轻挫折所产生的影响。研究表明，大学生常用的各种应对策略可概括为问题解决、求助、转移、忍耐、抱怨、退缩、幻想、压抑、超然。这些应对策略在用于日常的挫折时都能缓解当时的消极情绪，但从长远来看，有些应对方式的效果可能会好一些，其中积极主动的应对策略入问题解决、求助、转移等对个体的身心健康是最有利的。
三、积极应对挫折的建议
挫折对人们来说是一种危机，也是一种挑战。马斯洛曾说过：“一个人面临危机的时候，如果你把我住这个机会，你就成长。如果你放过了这个机会，你就退化。”实际上，“危机”一词有“危险”加“机会”的意思。因此，积极应对挫折，把握机会，才有可能变挫折为机遇。应对挫折，需要对挫折有利性认知，并合理运用应对压力的自我调节方法。
（一） 正确归因
面对挫折时，正确归因是成功应对挫折情境的必要基础。正确归因也就是对挫折原因进行实事求是的分析，弄清楚问题的真正与那音。造成挫折的原因不外乎两类：外在客观因素和内在主观因素。倾向于外归因的人们，惯常认为自己的行为结果是受外部力量如孕期、机会、他人权利等无法预料和支配的因素控制的，倾向于内归因的人，则认为行为结果是受本身的能力、自己的努力程度等内部力量控制的。两种归因方式各有利弊。外归因的人，面对挫折时常感到无能为力、束手无策，从而不能尽自身的最大努力克服困难；内归因的人，把成败结果统统归结于自身，过多自责，同样影响问题解决。正确的归因方式应该是以冷静的态度分析遭受挫折的主客观原因，及时找出失败的真正元，从而从现实出发，以切实行为改变挫折情境。
（二） 调节抱负水平
抱负水平是人在从事某种实际活动之前，对自己所要达到的目标规定的标准。标准高则抱负水平高；反之，则抱负水平低。心理学研究白噢名，对于活动中的成功与失败，个人的抱负水平具有十分重要的作用。成功会使人产生成就感，而失败则使人产生挫折感，引起焦虑、沮丧等不良情绪，丧失信心，甚至放弃作进一步努力尝试。所以确定适当的抱负水平是避免挫折、获得成功与自信的重要问题。确定适当的抱负水平也就是确定恰当的奋斗目标。国外的研究发现，恰当的奋斗目标，一定是符合自己的智力程度、知识累计厚度、所从事领域的人才密度和兴趣浓度的。恰当的抱负水平能使人长久的保证旺盛的进取热情。国外有人做过一个投环誓言：投掷距离由被试者自己举鼎，距离越远，投中的得分越高。试验结果表明，凡是抱负水平高的人，多选择在中等距离投掷；而抱负水平较低的人，则多选择很近或很远的距离投掷。可见，真正具有较高抱负水平的人，他自己定的目标总是很适度的，既要做到有足够的把握，又要经过一定的努力能够达到目标。毫无把握的风险，或不经过努力轻易达到目标的事，他是不干的。
（三） 遇事往好处想
世界时能够的一切事物都具有两重性。“塞翁失马，焉知非福”，你竟可以像顺境转化，顺境同样可以转化为你竟。关键在于受到挫折时能否从失败中吸取经验，能否发现挫折情境的好的一面，从而振作精神，重新站起来。这一思想在中国的传统文化中早有体现，如民间流传的《三字经》、《菜根谭》中对人在遭遇逆境时如何心理平衡提出了独特的见解：“任情反复，世路崎岖，行不去，须知退一步之法；行得去，务加让三分之功。”“天地尚无停息，日月且有盈亏，况区区人士能事事圆满而时时暇逸乎？只是向忙里偷闲，遇缺处知足，则操纵在我，作息自知，即造物不得与之论劳逸，较亏盈矣。”心理学的实证研究也证明，遇逆境往好处想有助于缓解消极情绪，增进健康。
（四） 合理运用心理防御机制
心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的反应，能帮助人们暂时缓解消极情绪。每个人都会有自我防御反应，但多数时候是意识不到的。心理防御及时并不改变原先的事实，只是简单的改变人们对实施的看法和观点，但认识的不同会使事件沿着不同的轨迹继续发展而得到不同的结果。因此，心理防御机制有两重作用。有意识的运用心理防御机制，进行积极的自我心理调节，方能发挥其积极作用。以下是一些常见的心理防御机制：①转移。转移注意力，暂时摆脱烦恼。如“做另一件有意义的事来忘掉它”，“想些高兴的事自我安慰”等。②宣泄。如果心中积压了许多已与之情，最好以合理的方式发泄出来，如找个好朋友倾诉一下或进行心理咨询。③退化。对于已经确认无法达到的目标，要及时撤退，重新制定切合实际的奋斗目标。④幽默。幽默是一种成熟的心理防卫机制。人格发展较成熟的人，常懂得在恰当的场合，使用合适的幽默，可以将一些原来较为困难的情况转变一下，渡过难关，免除尴尬。⑤认同。让自己以有成就的人自居，认定自己同他们一样，都立志追求真、善、美，并确信自己对社会也是有价值的，借此提高个人的自我价值，提高自己的地位和信心。⑥想象。结合自身在人生旅途的位置，不断憧憬未来，提出更高的动机需求。但又不醉心于幻想，而要立足现实，珍惜生命的分分秒秒，追求自己生命的价值。⑦返乡。从相反的立场来看自己，与其自卑，不如自负，与其否定自我，不如夸奖自我，这样可以发现自己过去没有认识到的长处、优点，重新认识自我。⑧否认。常常自怜自卑的同学，对于自身的不幸，最好采取视而不见，听而不闻的态度，决不承认自己是弱者或不幸的人。希望借此保护自己免受感情上的伤害，稳定心境，提高自信心。⑨亚裔。对自己萌生的某些不良动机、欲望和情感，如嫉妒、报复等，趁意识还未清醒的时候，将它压下去。⑩升华。把原始的不良动机、需要、欲望，投射到文学、艺术、体育、科学文化领域之中，抛开杂念与烦恼，执着的追求高尚的目标，是精神升华。
缓解压力处方ABC
处方A：减少紧张的呼吸技巧
当你紧张、焦虑时，一定有喘不过气的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸，会让自己觉得轻松许多。
步骤：
①端正做好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在一边。
②开始缓慢的、深深地吸气。
③吸住气默数到三。
④慢慢的把气呼出。
⑤暂停呼吸，默数到三。
⑥重复上述步骤三次。
注意：把手放在胃上，呼吸时跟着胃一起起伏，你会觉得吸气很轻松不费力气。户企业应该是平缓轻松的：放松胸腔，自然而然地把胃里的空气推出去。慢慢呼吸几分钟，让自己熟悉这种感觉。
处方B：压力应对思考
面对压力时，个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张、安定情绪，帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来，使身体放松。
步骤：
①准备可以随身携带的卡片或记事本。
②列出个人用来应对压力的自我言语，把它背下来，当面临压力时，就可以用它来帮助自己克服焦虑。
③下面是帮助你积极思考的一些例子：
面对压力前：
一切都会很顺利的。
没有什么好担心的。
我相信我可以面对它。
感到紧张害怕时：
深呼吸。
没什么大不了的。
以前遇到过更糟糕的情况，还不是度过了。
这件事没那么可怕。
面对压力情境时：
一步一步慢慢来，不要慌。
只要尽力就好，问心无愧。
深呼吸可以帮助我放松。
注意：最有效的自我言语是你自己写的，当局自失去效力时就应该更换，随时使它对你具有意义。当成功地克服压力时，别忘了给自己一些鼓励的言语。
处方C：对自己好一点
你知道做什么事会让自己放松吗？别忘了好好呵护自己，给压力找个出口。
应对方式是大学生在面对挫折时，为消除或减轻其主观心理压力自觉或不自觉地采取的某些活动方式。大学生应对挫折的方式是多种多样的。王登峰和张伯源（1992）曾让大学生描述他们对挫折事件的反应，发现主要有以下反应方式：积极主动采取补救措施，如受别人嘲弄是，据理力争；采取“合理化”思维，看到事物的有利方面，如丢东西了就认为是“破财消灾”；寻求帮助，遇到困境时向家长或老师求助或找好朋友苏霍；暂时抛开烦恼，寻求解脱；还有如失恋是痛苦异常，泰然处之，忍耐等等。
韦有华和汤盛钦（1997）的研究发现我国大学生的应对活动主要有四种方式：针对问题积极主动迎福（包括直接行动、计划、抑制无关活动、乐观性解释、克制忍耐），寻求社会支持（包括寻求工具性社会支持、寻求情感性社会支持、情绪专注与宣泄），逃避（否认、心理解脱、求助宗教），听之任之（接受、行为解脱）。
由于日常生活中的挫折情境具有很大的差异，所以难以确定一些基本的原则去对抗或减轻挫折所产生的影响。研究表明，大学生常用的各种应对策略可概括为问题解决、求助、转移、忍耐、抱怨、退缩、幻想、压抑、超然。这些应对策略在用于日常的挫折时都能缓解当时的消极情绪，但从长远来看，有些应对方式的效果可能会好一些，其中积极主动的应对策略入问题解决、求助、转移等对个体的身心健康是最有利的。
三、积极应对挫折的建议
挫折对人们来说是一种危机，也是一种挑战。马斯洛曾说过：“一个人面临危机的时候，如果你把我住这个机会，你就成长。如果你放过了这个机会，你就退化。”实际上，“危机”一词有“危险”加“机会”的意思。因此，积极应对挫折，把握机会，才有可能变挫折为机遇。应对挫折，需要对挫折有利性认知，并合理运用应对压力的自我调节方法。
（一） 正确归因
面对挫折时，正确归因是成功应对挫折情境的必要基础。正确归因也就是对挫折原因进行实事求是的分析，弄清楚问题的真正与那音。造成挫折的原因不外乎两类：外在客观因素和内在主观因素。倾向于外归因的人们，惯常认为自己的行为结果是受外部力量如孕期、机会、他人权利等无法预料和支配的因素控制的，倾向于内归因的人，则认为行为结果是受本身的能力、自己的努力程度等内部力量控制的。两种归因方式各有利弊。外归因的人，面对挫折时常感到无能为力、束手无策，从而不能尽自身的最大努力克服困难；内归因的人，把成败结果统统归结于自身，过多自责，同样影响问题解决。正确的归因方式应该是以冷静的态度分析遭受挫折的主客观原因，及时找出失败的真正元，从而从现实出发，以切实行为改变挫折情境。
（二） 调节抱负水平
抱负水平是人在从事某种实际活动之前，对自己所要达到的目标规定的标准。标准高则抱负水平高；反之，则抱负水平低。心理学研究白噢名，对于活动中的成功与失败，个人的抱负水平具有十分重要的作用。成功会使人产生成就感，而失败则使人产生挫折感，引起焦虑、沮丧等不良情绪，丧失信心，甚至放弃作进一步努力尝试。所以确定适当的抱负水平是避免挫折、获得成功与自信的重要问题。确定适当的抱负水平也就是确定恰当的奋斗目标。国外的研究发现，恰当的奋斗目标，一定是符合自己的智力程度、知识累计厚度、所从事领域的人才密度和兴趣浓度的。恰当的抱负水平能使人长久的保证旺盛的进取热情。国外有人做过一个投环誓言：投掷距离由被试者自己举鼎，距离越远，投中的得分越高。试验结果表明，凡是抱负水平高的人，多选择在中等距离投掷；而抱负水平较低的人，则多选择很近或很远的距离投掷。可见，真正具有较高抱负水平的人，他自己定的目标总是很适度的，既要做到有足够的把握，又要经过一定的努力能够达到目标。毫无把握的风险，或不经过努力轻易达到目标的事，他是不干的。
（三） 遇事往好处想
世界时能够的一切事物都具有两重性。“塞翁失马，焉知非福”，你竟可以像顺境转化，顺境同样可以转化为你竟。关键在于受到挫折时能否从失败中吸取经验，能否发现挫折情境的好的一面，从而振作精神，重新站起来。这一思想在中国的传统文化中早有体现，如民间流传的《三字经》、《菜根谭》中对人在遭遇逆境时如何心理平衡提出了独特的见解：“任情反复，世路崎岖，行不去，须知退一步之法；行得去，务加让三分之功。”“天地尚无停息，日月且有盈亏，况区区人士能事事圆满而时时暇逸乎？只是向忙里偷闲，遇缺处知足，则操纵在我，作息自知，即造物不得与之论劳逸，较亏盈矣。”心理学的实证研究也证明，遇逆境往好处想有助于缓解消极情绪，增进健康。
（四） 合理运用心理防御机制
心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的反应，能帮助人们暂时缓解消极情绪。每个人都会有自我防御反应，但多数时候是意识不到的。心理防御及时并不改变原先的事实，只是简单的改变人们对实施的看法和观点，但认识的不同会使事件沿着不同的轨迹继续发展而得到不同的结果。因此，心理防御机制有两重作用。有意识的运用心理防御机制，进行积极的自我心理调节，方能发挥其积极作用。以下是一些常见的心理防御机制：①转移。转移注意力，暂时摆脱烦恼。如“做另一件有意义的事来忘掉它”，“想些高兴的事自我安慰”等。②宣泄。如果心中积压了许多已与之情，最好以合理的方式发泄出来，如找个好朋友倾诉一下或进行心理咨询。③退化。对于已经确认无法达到的目标，要及时撤退，重新制定切合实际的奋斗目标。④幽默。幽默是一种成熟的心理防卫机制。人格发展较成熟的人，常懂得在恰当的场合，使用合适的幽默，可以将一些原来较为困难的情况转变一下，渡过难关，免除尴尬。⑤认同。让自己以有成就的人自居，认定自己同他们一样，都立志追求真、善、美，并确信自己对社会也是有价值的，借此提高个人的自我价值，提高自己的地位和信心。⑥想象。结合自身在人生旅途的位置，不断憧憬未来，提出更高的动机需求。但又不醉心于幻想，而要立足现实，珍惜生命的分分秒秒，追求自己生命的价值。⑦返乡。从相反的立场来看自己，与其自卑，不如自负，与其否定自我，不如夸奖自我，这样可以发现自己过去没有认识到的长处、优点，重新认识自我。⑧否认。常常自怜自卑的同学，对于自身的不幸，最好采取视而不见，听而不闻的态度，决不承认自己是弱者或不幸的人。希望借此保护自己免受感情上的伤害，稳定心境，提高自信心。⑨亚裔。对自己萌生的某些不良动机、欲望和情感，如嫉妒、报复等，趁意识还未清醒的时候，将它压下去。⑩升华。把原始的不良动机、需要、欲望，投射到文学、艺术、体育、科学文化领域之中，抛开杂念与烦恼，执着的追求高尚的目标，是精神升华。
缓解压力处方ABC
处方A：减少紧张的呼吸技巧
当你紧张、焦虑时，一定有喘不过气的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸，会让自己觉得轻松许多。
步骤：
①端正做好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在一边。
②开始缓慢的、深深地吸气。
③吸住气默数到三。
④慢慢的把气呼出。
⑤暂停呼吸，默数到三。
⑥重复上述步骤三次。
注意：把手放在胃上，呼吸时跟着胃一起起伏，你会觉得吸气很轻松不费力气。户企业应该是平缓轻松的：放松胸腔，自然而然地把胃里的空气推出去。慢慢呼吸几分钟，让自己熟悉这种感觉。
处方B：压力应对思考
面对压力时，个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张、安定情绪，帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来，使身体放松。
步骤：
①准备可以随身携带的卡片或记事本。
②列出个人用来应对压力的自我言语，把它背下来，当面临压力时，就可以用它来帮助自己克服焦虑。
③下面是帮助你积极思考的一些例子：
面对压力前：
一切都会很顺利的。
没有什么好担心的。
我相信我可以面对它。
感到紧张害怕时：
深呼吸。
没什么大不了的。
以前遇到过更糟糕的情况，还不是度过了。
这件事没那么可怕。
面对压力情境时：
一步一步慢慢来，不要慌。
只要尽力就好，问心无愧。
深呼吸可以帮助我放松。
注意：最有效的自我言语是你自己写的，当局自失去效力时就应该更换，随时使它对你具有意义。当成功地克服压力时，别忘了给自己一些鼓励的言语。
处方C：对自己好一点
你知道做什么事会让自己放松吗？别忘了好好呵护自己，给压力找个出口。
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