这一周最期待的就是每天的17：00，等待着和GG一起赶地铁去高碑店的 浩沙冰上运动中心，虽然有教练指导，但是总觉得自己在理论上还要加强修养，在网上baidu了许久中文资料始终没有什么有价值的东西，最后还是在水木上找 到了这些东东，暂时先放在这里，每天去之前和回来之后看一看颇有收获。书读百遍，其义自见，滑冰技术的学习也是同此理。

第一个常见错误就是不屈膝：

上冰面的一个要强调的动作就是屈膝、直腰、眼往前看。

为什么要屈膝：屈膝的作用在于：第一，降低 了身体的重心，这样更不容易摔倒；第二，下盘更稳，增强平衡能力，经得起对抗，在冰球比赛中防守队员会随时冲上来把你撞翻在地，如果不屈膝稳固你的下盘， 被撞后的惨状可想而知；第三，屈膝可以加长你的蹬冰距离。蹬冰时蹬冰的腿可以看作是三角形的斜边，斜边长短固定，如果想让一条直角边变长（即加长蹬冰距 离），则需要缩短另一条直角边，也就是屈膝。加长蹬冰的距离从而获得更大的速度。

屈膝的程度：

什么程度算是合适了呢？首先从膝盖做一条垂线到冰面，如果脚尖在这条垂线的后面或是恰好与垂线接触，这样就算可以了。如果垂线落在脚背上，就说明屈膝不够。最理想的是脚在垂线后1-2英寸。

动作关键：

除了上面说的之外，还要养成这个习惯，除非是做tight turn， 其他时候要始终保持屈膝这个动作。很多人觉得屈膝很难做，是因为屈膝要求腿部的力量，特别是大腿的力量。这个动作可以在旱地上练习，就模仿屈膝的动作，把 重心放在一个脚上，另一条腿做蹬冰的动作。在冰上滑冰的时候注意练习这个动作，如果第二天睡醒觉大腿不觉得酸，也说明屈膝的动没做到家。

屈膝动作中常见的错误：

屈膝程度不够是一个，另一个是很多人误把屈 膝降重心理解为弯腰，从侧面看他们的上身都快和地面平行了，这样不仅不稳，而且没有美感，更重要的是眼睛看不到前方的情况，很危险。所以动作要领是只屈膝 不弯腰，直腰、直背、抬头、眼看前方。其实身体也并不是一点也不可以向前倾，如果想做最有力的蹬冰，那么上身的姿势应该是略向前倾，使得肩-跨-膝盖-脚后跟尽量在一条直线上。

 

 

摆臂

摆臂在滑冰中的作用是配合腿部的动作，辅助身体掌握一定的节奏，如果正确使用可以一定程度上提高速度。

动作要领：

最佳的动作是前后摆臂，而不是左右摆臂。前臂是否弯曲并不重要，有的人喜欢直一点，有的人喜欢弯一点。一般power skating的 技术是后拉的时候是曲肘，往前送的时候，持杆的手（哪只手握球杆的上端，快速推进时就由这只手单手持杆）要随着往前送而伸直，而且握杆的手的掌心要朝上。 另外一只手往前送的时候是否需要伸直并没有太大的影响，但是无论是哪个胳膊都要在前送和后拉的过程中让胳膊肘靠近肋骨经过身体两侧。

另一个要领是无论怎么摆臂，胳膊肘不能超过 人身体的中心线。一旦胳膊肘超过了中心线，那你就离失去平衡甚至是摔倒不远了。原因很简单，因为胳膊肘超过中线后上身不可避免的发生转动，而这个转动并不 是由上身主动发起的，而是摆臂过大造成的；与此同时，下身的运动方向仍然保持以前的方向，这就造成上下身twist，除非发生意外，摔倒是在所难免了。摆臂时要掌握节奏，如果摆臂慢，腿的动作也要慢，当臂伸直的时候，腿也恰好达到full extension；如果是短平快的摆臂，腿也要同时快速蹬冰。

常见的错误：

胳膊肘超过中线是一个，另一个是摆臂过大。摆臂只是一个辅助，它并不是动力的源泉，很明显，你的动力是来源于你的脚而不是你的手。有的人摆臂动作太大、太猛，这样做不仅达不到提高速度的目的，更浪费了你的体力。

还有一个是不要象拉锯一样左右摆臂，不仅不好看，而且是个错误动作，因为左右摆臂时会导致身体微小的左右晃动，快速滑行的时候就不稳了。

还有的初学者摆臂动作就像是蒙古式摔跤运动员胳膊上的动作，即在身体两侧画半圆，这样也会造成上身的转动，也容易摔倒。

补充：

滑冰的时候其实可以完全不摆臂，就像速滑运动员一样，把胳膊背在身后。但是很多初学者会发现这个动作很难做，因为他们还没有学会移动重心，所以这时可以通过摆臂来帮助掌握身体的平衡。

 

冰刀分内刃和外刃，他们都有各自不同的用途。过度依赖任何一个都可能导致坏习惯的养成。

常见错误及练习方法：

首先初学者会过度依赖内刃，因为双脚内撇用 内刃着冰面容易站稳，也容易控制。但是这是初学者第一个要克服的坏习惯。在冰面上滑行的时候正确的动作应该是两刃同时着冰，也就是整个冰鞋是垂直于冰面 的，这样可以使你身体的重量平均分配在两个刃上，体会身体重量传递到冰刀上的感觉。如果做不出这个动作可以尝试先绑紧鞋带，不让踝关节轻易往外撇；再有注 意屈膝，这样有利于掌握平衡。

第二步对于初学者是个挑战，单脚着冰，把重量完全放在一只脚上，而且冰刀要垂直冰面，身体重量平均分配到两个刀刃上。保持这个动作，单足滑行，距离越远越好。这是练习单足滑行，对于将来做其他动作有很大的帮助。

第三步尝试内刃：第一个用到内刃的动作不因该是平行站立，而是蹬冰。蹬冰时，蹬冰的腿要尽量达到full extension，这样蹬冰的时效性最大。蹬冰的那只脚要与冰面构成45度夹角，用整个内刃去推冰面，不要只用脚趾头，也不要象有的人那样在冰面上走，这和走路的姿势是完全不同的。因为只有用整个内刃推冰面才可以获得最大的动力。此时另外一条腿仍然要保持屈膝，冰刀垂直于冰面。

第四步尝试外刃：熟悉外刃要一点勇气，因为 一开始没有速度和刀刃配合的概念和体会，所以很容易摔倒。熟悉的方法是滑行转弯，以左转为例，即上身略往左侧转，且往左侧倾斜，让身体的重心移到左脚上或 是左脚以外，肩膀保持与冰面平行，左脚在前右脚在后，用左脚外刃和右脚内刃着冰面。体会运动速度和冰刀扎入冰面深度的配合，即速度越快，身体倾斜越厉害， 冰刀切入越深。这时要尽量体会外刃的感觉，不要过度依赖内刃，甚至于可以把右脚抬离冰面完全用外刃控制。这样会摔很多跤，不过这也正是掌握外刃的开始。

还有一种技术只有轮滑里有，这种技术叫edging。Edging是滑行的一只脚在接触地面时先用轮子的外侧着地，随着滑行让身体的重量由轮子的外侧过渡到轮子的正中再过渡到轮子的内侧，最后与蹬地的动作连接完成一次动作的循环。这个技术可以保证滑行的距离最远，提高滑行的时效性。

所有这些动作只是熟悉内外刃的开始，几乎所有技术中都会运动到内外刃的配合，比如crossover turn, backward crossover turn, tight turn, hockey stop……熟悉内外刃的使用，打好基础以后做其他动作就轻松了。