《健康时报》 ( 2006-05-29 第09版 )

最好运动是步行，

　　步行健身有要领：

　　大步快速时间长，

　　适度有恒少得病。

　　日本专家指出，多走路有助于预防心肌梗塞、肥胖和骨质疏松症等所谓的“生活习惯病”。但要达到步行健身的目的有其要领，慢步效果小，步伐应较平时大，速度较快，步行时间应该长一些。

　　宫下充正教授指出，普通的步行和健身的步行不同，只是慢步的话几乎完全不使用肌肉，因此健身效果小。

　　他建议每分钟步行90～120米的速度，一天步行40～50分钟，一周3～4天，手臂尽量摆大。

　　东大教授小林宽道提出，应采取将腰部重心置于所踏出的脚上的方式来步行。

　　走路时积极使用全身的肌肉，有助于减轻肩痛、腰痛和改善内脏机能。步行时，臀部和大腿内部肌肉的活动量若增加三倍以上，有助于减少体内脂肪。

　　步行还有很多好处，但专家也强调不宜过度而造成相反效果。

　　（傅静舟）