世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。久坐会增加肥胖、糖尿病、胃病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率。久坐成为危害健康的一个全球性问题。

多长时间算久坐?

目前还没有一个绝对的久坐的定义，但一般来说符合以下任意条件都可算为久坐：

1、一周清醒状态下坐姿超过5天；

2、每天坐姿超过8小时；

3、经常连续1.5小时没有起身活动。

常年久坐可增加以下疾病风险：

心血管疾病

颈腰椎疾病

体重增加

前列腺炎

便秘

你，每天坐几个小时？

从上班打卡，到下班回家，除了去洗手间，绝大多数的时间，办公室党们，都是对着电脑，敲着键盘，窝在自己的办公桌旁，一坐就是一整天。“坐着”成了现代人最常见的一种状态。

专家提示：我们每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！

久坐容易导致胃肠病

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。久坐还会使有害成分易在结肠内滞留，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。

看到这些，你还敢一直坐着不动吗？

四招教你预防久坐危害

1、坐姿正确

背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

2、时常走动

保持坐着姿势一小时后，就可以站起来活动一下。起身去倒杯水，或是站起来去趟厕所，活动一下肢体，缓解肌肉的紧张感。

3、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

4、背部伸展

坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

肠胃不适怎么办？

如果您有腹痛、腹胀、反酸、烧心、口苦、口臭、嗳气、腹痛、腹胀、便秘等胃肠不适症状应及时进行胃肠检查，早发现，早诊断，早治疗。