上初中的时候，语文老师很喜欢把学生的作业本分成两堆，一堆是好学生的，一堆是坏学生的，他把坏学生称为空心菜，意思是肚子里没东西。

不仅如此，他还会及尽其所能去挖苦、嘲笑那些成绩不好的学生。他告诉我们说：知耻近乎勇，你们知道羞耻了，就有了前进的动力。

当时，我很认同老师的话。因为害怕被他嘲笑、害怕父母失望的眼神，我确实很努力地去学习。初中毕业，我考上了一所市重点。

但是也因为如此，我的高中生活过得很痛苦。因为到了一所市重点，我的成绩无法再像初中那样永远保持全班第一，而只能是中不溜。于是，靠逃离羞耻为动力的我，不得不一直停留在羞耻感里，痛苦不已。天天带着焦虑去学习，使得我无法专心致志，成绩也就越发得不行。

羞耻感就像一条追着你的疯狗，为了逃离它，你确实会努力地奔跑，但是它会让你无法清晰自己的目标，你只是知道你要逃离什么，却不知道你真正要去哪里。而且它会让你在恐惧中奔跑，而恐惧本身就消耗掉你很多能量，于是你很容易疲惫，甚至能量衰竭。

当你实在跑不动，停下来的时候，你会被自己对疯狗的恐惧吓死，陷入极度无助和崩溃的状态。我看到在这个状态的人，会出现自闭、自残、抑郁、焦虑甚至想自杀。

很多的父母和老师还在利用孩子的羞耻感作为督促孩子进步的手段，请这些父母和老师把视野放开一些，多看看羞耻感给孩子一生带来的影响会是什么。也请这些父母和老师多问问自己，当你感觉到自责、羞耻、丢脸的时候，你真的能让自己把事情做好吗？呆在那种感觉里，你的生命状态会是什么样？

很多次团体活动，当一些伙伴们感觉不舒服的时候，常常会发现，他们的羞耻感被勾出来了。于是他们想要逃避、或者会指责他人。我发现，羞耻感成了人们自我觉察和成长的阻碍。

陷入羞耻感的时候，请不要害怕，也不要去躲避，体会那种感觉带来的身体感受：是喉咙发紧，还是肚子有压迫感，或是别的感觉。让自己呆在那种身体的感觉里，体会它们的变化和起伏，以及不同位置的流动。你将会发现，它们如流水般，来了又去，去了又来，而你却始终存在着，它们无法再控制你，而你是它们的观察者。这是一种非常奇妙的体悟，那一刻，你从恐惧的虚幻牢笼里逃脱了，你自由了。