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七成受访者睡眠不好

       人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡觉人就会死去。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。

       世界卫生组织曾对14个国家共25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现 27% 的人有睡眠问题，中国则达到了 30% 以上。

       中国权威睡眠研究机构——“中国睡眠协会”日前在深圳发布了北京、上海、广州和深圳地区城市居民的最新睡眠调查报告：七成被调查者存在失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡等睡眠问题，经常腰酸背痛者为62%。该睡眠调查为随机入户调查，样本共834人，其中北京200例、广州220例、上海 208例、深圳206例，年龄分布为18~55岁之间，学历多在大专以上。

       城市中小学生睡眠不足的现象也正有扩大的趋势。据调查，觉得睡眠时间根本不够的，初中生比例大约在58%；高中生比例大约在72%，来自深圳5所中学的一线老师的调查也显示，在一个初中普通班学生中，近一半学生每日睡眠时间少于8小时。

       睡眠不足，情绪不稳定、早衰、记忆力下降

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在大都市，由于生活和工作的压力，很多中青年人的睡眠质量不好，到医院就诊的市民以28岁~40岁为多。而门诊就诊的患者中，绝大部分是女性。是因为女性睡眠比男性差吗？其实不然，根据国内外的调查都显示，有睡眠问题的应该是男性居多，这就说明不少男性还没有重视睡眠问题，认为不致命就拖着不就医。其实睡眠不好，对健康是非常不利的。

       城市人生活节奏快、压力大，加上熬夜、饮酒、吸烟等不良生活习惯，极易引发睡眠障碍。睡眠不足者，很容易有血压较高的表现，而且也容易出现心脏病、糖尿病等问题。如果晚上只睡四、五个小时，连续几天下来，不仅浑身疼痛不已，新陈代谢也会出现类似衰老过程的变化！

       睡眠不足不但产生健康问题，还会影响注意力、应变能力、记忆力和心情。失眠对感知能力、对生理的影响，类似饮酒过量。如果连续17个小时保持清醒状态 (不睡觉)，等同于血液酒精含量达0.05%。

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睡前饮一杯牛奶，加点蜂蜜水，最好是30度左右温热的时候喝，对睡眠很有助益

       良好的生活习惯有助睡眠

       对睡眠的数量的要求，其实是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多；随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上7个或8个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳为标准。

       同时要注意的是：让床只发挥睡眠的功能，不要让床成为你学习、工作的场所。长期躺在床上看书、看报或谈些兴奋的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。

       良好的饮食习惯也将有助于睡眠。曹田梅说，晚餐吃得太饱或空腹都会影响睡眠，睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其他酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量，当酒精的安神功效过去后，人就会立刻醒过来。

       此外，咖啡、茶、可乐及巧克力，对人的大脑神经产生兴奋刺激，睡前最好不要食用。

       此外，合适的睡姿也很重要。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对尽快入睡会大有好处。

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 薰衣草的香味有镇静、促进睡眠的作用，可以在床头摆一盆，或者买薰衣草精油滴在枕头上。

医学上对失眠的概念定义得非常简单，即对睡眠的质和量不满意叫做“失眠”，只要是睡不着觉的、睡不醒的、睡不好的统一都叫“失眠”。国内有专家将失眠的标准更加具体化：

       标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；
       标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；
       标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；
       标准四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

       但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象，且情况并不在属于以上四种标准之内，那就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠，否则会给自己带来更大的精神压力。

        像初生的婴儿一样，睡个好觉吧！

       失眠症 (指原发性失眠) 则表现为持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况。患者感到忧虑或恐惧、心理上恶性循环，使本症持续存在。

       有长期失眠症状的人最好及早就医纠正。从中医的角度来说，睡眠不好的人首先提倡睡子午觉。晚上11点以前入睡，因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时 (11点~13点) 休息 30 分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，效率最好。

       其次，睡前身心放松，用温热水泡脚半小时，吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，对改善睡眠有促进作用。