运动以在户外进行为好。室外新鲜空气可以促进人体的新陈代谢，有效提高人体免疫力。但应注意，不要参加过于激烈的运动，因为人一旦运动过量就会导致疲惫，免疫力也必然下降，反而容易生病。所以，运动量应该适度，每天运动30分钟到1个小时，持续运动12周后，你的免疫力一定会有相应的增加。

特别推荐给您的运动是快走，步行上班或者少坐两三站公交车，甩开膀子走一走，出一身汗，不仅能锻炼身体，而且还会让你在接下来的一整天中都显得很有精神。

温馨提示

◎长期不活动，可以使人患各种疾病

俗话说，生命在于运动，这是人们的共识。科学的运动可以锻炼你的心肺功能，使你的肌肉和骨骼更加强壮，更重要的是，通过锻炼，可以愉悦人的心情，缓解压力，驱散忧愁。如果不运动，则各种各样的疾病都会找上门来。到那个时候，即使再去运动，也难以挽回健康了。

◎健康而规律的体育运动，会给我们的身体带来好处

1.      减少患心脏病和中风的危险，而这两种病致死的死因占人类所有死因的1/3。

2.      减少患Ⅱ型糖尿病的危险。

3.      减少患结肠癌的危险。

4.      减少成年人患高血压的可能。

5.      预防或减少骨质疏松症的发生。

6.      有助于缓解背部、关节疼痛。

7.      促进心理健康，减少因压力、焦虑而产生的抑郁、孤独感。

8.      有助于预防或控制青少年人群危险性行为。

9.      有助于控制体重和降低肥胖的发生率。

10.  促进骨骼、肌肉、关节的正常发育。

◎运动是把双刃剑

科学而适度的运动有益健康，但若不遵循运动规律，往往会伤害我们的健康。因此，应该注意的是：

1.      服药后不要运动。

2.      酒后不要运动。

3.      睡眠不足、疲劳时不要运动。

4.      运动后忌喝冷饮。

5.      老年人忌激烈竞赛、忌无氧运动、忌头部位置变换、忌摇摆旋转。

◎掌握适宜的运动量

数脉搏变化

最适宜的运动量为：

运动时的脉搏数为170次/分钟-年龄

如果您的年龄为50岁，那么您运动时的脉搏数应为170-50=120次/分钟。如果脉搏数大于120次/分钟，说明运动量过大，过于激烈；如果脉搏数小于120次/分钟，则说明运动量不足，可以适当增加运动量。

主观感觉衡量运动量

如果运动量合适，运动后工作、学习就会精力充沛，没有疲劳感觉，不影响正常的睡眠和食欲。否则就说明运动量不合适。

如果运动结束时气喘吁吁，说不出一句完整的话，就说明运动过量了。