心理健康知识十三问

1. 什么是心理学? 
　　心理学一词源于古希腊语，意即“灵魂之科学”。在汉语中，我们习惯于把思想和感情叫做“心”，把条理和规则叫做“理”。心理就是心思、思想、感情的总称，而心理学则是关于心思、思想、感情等规律的学问。也就是说，心理学是研究心理现象发生、发展和活动规律的科学。心理学与我们的生活密切相关。

　　心理学是一门既古老又年轻的学科。说它古老，是指人类探索自己的心理现象，已有两千多年的历史。说它年轻，是指心理学最初包含在哲学中，并不是一门独立的学科，直到19世纪70年代末，心理学才从哲学中分离出来，成为一门独立的专门研究人的心理现象的科学。心理学尽管年轻，但科学的心理学有着巨大的生命力。当前，心理学已越来越广泛地应用于人们生活实践的各个领域。
2. 有人说身体健康不算真正的健康，对吗？ 
 　　对。1948年世界卫生组织成立时，在宪章中就把健康定义为：“健康乃是一种生理、心理和社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”科学研究已经发现，在许多疾病的发生、发展和演变过程中心理因素都扮演了重要的角色，这类疾病被统称为心身疾病。因此，现代医学模式已由生物医学模式发展成为生物—心理—社会医学模式，而且随着社会的发展，心理因素所起的作用越来越重要。

3. 什么是心理健康？ 
 　　1948年，世界卫生组织在成立宪章中，对健康下的定义是：“不但没有身体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。可见，心理健康是完整健康概念的组成部分，人们不仅应关心自己的躯体健康，还应关注自己的心理健康以及自己与社会相融合的程度。 

4. 心理健康的一般标准是什么？
  世界心理卫生联合会将心理健康定义为：
（1）身体、智力、情绪十分调和；
（2）适应环境，人际关系中彼此能谦让；
（3）有幸福感；
（4）在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。

5. 常见的心理问题有哪些？ 
　  （1）适应性障碍。由环境的原因造成的心理和行为失调，表现为不能正常地适应工作、生活和学习，不能正常地发挥自己的能力，不能正常地进行人际交往等。
  （2）焦虑性障碍。焦虑是一种不明原因的害怕，是不能达到目标和不能克服障碍时表现的紧张不安，心烦意乱，忧心忡忡；并伴有身体不适感，如出汗、口干、心悸、嗓子有堵塞感、失眠等。
  （3）抑郁性障碍。主要表现是情绪持续低落，悲观，心理功能下降，自我评价降低，自罪自责，内心体验多不幸、苦闷、无助、无望，总感到活着没有意思。
  （4）恐怖性障碍。对事实上对人没有多大威胁的事物产生强制性的回避意愿和紧张、焦虑、眩晕等心理反应。如恐高症、利器恐怖、动物恐怖、广场恐怖及社交恐怖等，其中社交恐怖较为常见。
  （5）强迫性障碍。做事反复思考，犹豫不决，自知不必想的事仍反复想，不该做的事仍反复做，因而感到紧张、痛苦。强迫性症状中常见的有：①强迫观念，如强迫回忆、强迫怀疑等；②强迫意向或强迫冲动等；③强迫动作，如反复检查门锁等。强迫症状几乎每个人都曾出现过，但只要不成为他们的精神负担，不妨碍正常的工作、生活，就不应算作强迫性障碍。
  （6）疑病性障碍。主要表现为对自己健康状态过分关注，深信自己患了某种疾病，经常诉述不适，顽固地怀疑、担心自己有病，经实验室检查和医生的多次解释后仍不能接受，反复就医，甚至影响其社会功能。这种对自身健康过度担忧的心理倾向就是疑病性障碍的表现。

6. 怎样正确对待各类心理问题？ 
　　首先，要对不健康心理问题有一个科学的认识。不健康心理问题不是什么思想问题或道德问题，不要有太多的心理负担。对待有不健康心理问题的人要多关怀而不是回避和歧视。 
　　其次，要了解一些心理障碍和心理疾病的基本常识。判定心理疾病可以依据三个标志：
       一是看一个人的心理活动是否与客观现实相符合。也就是是否与周围的环境一致。
　　二是看一个人的心理活动的各个组成部分之间是否协调一致。正常人的认知、情感、意志活动都是协调一致的，人的认知能有效地调节自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、意失调，不仅自己总是控制不住自己，而且虽经别人帮助和分析，仍坚持己见，甚至不能照管自己的生活等，那就表明这人已患了某种心理疾病。
　　三是看一个人的个性特征是否相对稳定。人的个性特征一经形成，就具有稳定性的特点。如果一个人的某种个性特征突然变得异乎寻常，就很可能是心理病态了。如，一个人本来很活泼，性格很开朗，突然莫名其妙地变得情感淡薄、消沉，情绪低落、郁郁寡欢、表情呆板、忧郁沮丧，甚至悲观厌世。
　出现上述症状之一者，属心理异常范畴，应及时就医。　

    第三，要坚信心理疾病是能够治好的。尽管心理疾病的原因十分复杂，疗效也比较缓慢。但是，患了心理疾病的人，不要过分地惧怕、恐惧，只要善于了解自己，控制自己，增强信心，懂得一些有关心理健康的基本常识，在心理医生或专家的指导下，掌握并运用一些有效的心理治疗方法，那么心理疾病就一定能够治好。
　　第四，要坚持心理咨询和治疗。一旦出现心理障碍或心理疾病，不要害怕，因为每个人都有可能受到心理障碍的困扰，不要觉得内疚或麻烦别人。及时寻求帮助和坚持心理治疗和咨询有助于尽快恢复健康。

  7．什么是心理咨询（或称心理辅导）？
　　心理咨询是一个过程，在这个过程中，心理咨询员致力与来访者建立一个具治疗功能的关系，来协助其认识自己、接纳自己，进而欣赏自己，以致可以克服成长的障碍，充分发挥个人的潜能，实现人的全面发展。

8.需要心理咨询的人都是有心理问题的吗？
   　不是。来访者有两大类：一类是心理健康的人，来访的目的是为了更好地发展；另一类是心理偏常的人，来访的目的是为了消除心理不健康状态。 

 9.心理咨询与心理治疗有差异吗？
　　心理咨询（Counseling）与心理治疗（Psychotherapy）是两个不同的概念。心理咨询的对象一般是正常人或有心理不健康的人，而心理治疗的对象却是有心理或精神疾病的非正常人。

10.心理咨询对你有哪些帮助？
　　心理咨询过程并非一般人理解的是劝慰人或开导人，也非少数人理解的仅仅是处理心理障碍，心理咨询过程，实际上是“人格重构”的过程，它所追求的目标是帮助你实现“心灵再度成长”的任务。具体地讲，心理咨询可以在八个方面为你提供支持和帮助：
  （1）教会你管理自己的情绪，使你拥有积极稳定的情绪，避免罹患各种情绪障碍，如抑郁症、躁狂症、歇斯底里症等。
  （2）帮助你学会正确认识自我和周围世界，使你拥有完善的认知体系，避免因为错误归因而导致种种失败。
  （3）帮助你恢复爱的能力，使你学会幸福地工作、幸福地生活、幸福地去爱。
  （4）使你拥有健全的人格，摆脱自卑、自恋、自闭等不良心态，从而更好地投入到学习、工作和生活中去。
  （5）帮助你摆脱因失业、失恋、离异造成的痛苦，教会你应付生活中种种挫折的方法。
  （6）矫治各种人格障碍和神经症。
  （7）为你提供职业咨询指导，帮助你在人生重大问题上正确独立地抉择。
  （8）帮助你度过人生各个发展阶段的种种危机，平安地完成人生的发展任务。

11. 心理咨询是怎样进行的？
　　心理咨询主要是采取个别辅导的形式。在咨询过程中，采用谈话和讨论的方式，心理咨询员向来访者就一般或特定的个人问题提供建议或辅导，即心理帮助。

12. 心理咨询一般需要多长时间？
　　每次咨询面谈的时间约为50分钟。要想取得较好的咨询效果，必须以一定的咨询次数作保证。就一般的心理问题而言，通常4—5的咨询次数，较为有效果。

 13. 心理咨询前你需要做好哪些准备工作？
  （1）勇敢地接受现实，面对自己的困难。
  （2）对自己充满信心。愿意为自己的改变付出一定的代价，相信自己的不良行为是可以改变的。
  （3）打消顾虑，对心理咨询员要有充分的信任。心理咨询员会对你的“泄密”给予绝对的保密。
  （4）预先理顺自己的思路。将自己的心理困惑直截了当地提出来，认真说出自己的真实感受。
  （5）倾诉要有所节制。因为一次咨询时间为50分钟左右，来询者的倾诉在10至30分钟即可。
  （6）你和心理咨询员是平等关系。可将咨询员看作是一个特别亲密的朋友，尽可能地敞开心扉。
  （7）不必过分地关注自我的表现与形象。咨询员不关心表层的东西，而是更注重解决心理问题。
  （8）不要希望心理咨询员给你“决策”。心理咨询是“助人自助”。心理咨询员帮助你看清问题，启发、疏导你的症结。解决问题的主动权在你自己的手中。
  （9）不要对一次咨询抱有太高的期望。大多数心理问题的解决往往要有一个过程，并且主要依靠来访者心理和行为的不断调整和自我激励去解决。
  （10）对于有关“性”的问题，最好能找同性别的心理咨询员。

　　此外，从效果出发，一次咨询，以面谈一个问题为好。因此，在咨询前，当事人可“梳理”一下自己的问题，找出一个问题作为首选咨询目标。通常以最迫切想解决的问题；或最容易解决的问题作为第一次咨询的问题。

　　如果自己不能“梳理”问题，也可以在第一次咨询时，和咨询员一起探讨，找出咨询要解决的首要问题。