动作介绍：

　　1.坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

　　2.吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

　　3.吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

　　4.上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。

　　5.坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

　　6.右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。

　　7.右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。