用料：红小豆200g

做法：1.红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒

2.约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可

3.稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉

4.一次取1~2匙，用热水冲泡即可（不要加糖，里面的颗粒也一并吃掉哦）

【注意】

http://hi.baidu.com/jingedaer27522/blog/item/c3e5668cbf588808b21bba55.html

1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉

2.这个每次冲多少分量放多少水都很随意，但一定用热水才能把红小豆中的营养成分都激发出来

3.为了消肿减肥美容效果就不要加糖了，其实不加糖也很好喝。

这款红豆水是做营养师的朋友长期在喝的，就代替平日的饮用水，一天几大杯那么喝，消浮肿还美肤瘦腿，红小豆的超强大功效还是不容小觑的，但愿就这么坚持下去，变得美美的。

长生不老有氧运动

有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说"没太阳不锻炼"。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。

        下面提到午睡问题。国际上规定了，午睡不午睡不用争论了。过去日本人不主张午睡，但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。不要盖大被子。晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚，如果7点就睡，12点就起来瞎折腾，那没有用。我们主张10点到10:30睡觉，因为国际会议上定的，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡和不会睡不一样。我们主张12点至凌晨3点雷打不动，而且睡前洗个热水澡，水温40～50度，这会使睡眠质量高。你们打牌我不反对，但反对12点至凌晨3点打牌。深圳夜里打牌打死4个年轻人，报纸已经报道了。

山药食疗方补肾养脾抗衰老

山药是老百姓喜爱的药用食品，味道甜润，性平和，归肺、脾、肾三经。主要功效为补脾止泻，养肺宁嗽，固肾益精，养阴止渴。主治范围为脾虚泄泻，食少浮肿；肺虚咳喘，消渴；肾虚尿频，遗精，带下；外可治疗痈肿、瘰疬等。山药既是一味补益良药，又是常用的药膳原料。

　　药理研究

　　现代研究表明，山药含有人体不可缺少的氨基酸、蛋白质、多糖、钙、磷、铁、维生素等多种营养物质。临床实验证明，山药能增进食欲，改善消化，降低血糖，调节自主神经，增强体质。山药含有大量的黏蛋白，黏蛋白是一种多糖蛋白质的混合物，具有特殊的保健作用。它能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管的弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生；能减少皮下脂肪的堆积；能防止结缔组织萎缩，预防类风湿关节炎、硬皮病等胶原病的发生。

　　营养药膳

　　1.山药羊肉粥：

　　鲜山药200克，羊肉、粳米各150克。先将山药去皮切成小块，羊肉去筋膜切块，备用。将粳米下锅，加水煮之，待米开花时，先下羊肉，煮沸十几分钟后，再下山药，煮至汤稠肉香即可；或加调料食之亦可。此粥有益气温阳、滋阴养血、健脾补肾、固元抗衰的功效，可作为脾肾两虚的食疗补方，尤适宜于小儿、老年体虚气弱者。

　　2.山药炒蛋：

　　鲜山药250克，鸡蛋2只。山药去皮洗净，切片；鸡蛋磕破，打匀。将锅内油加热七成热时，放人生姜丝，煸至香气大出，下山药片，炒至软，将山药拨向一边，将鸡蛋倒入另一边，待结成块，再与山药一并炒匀，放入盐和味精炒拌几下，即可食用。本品味美可口，健脾开胃，可增加食欲。

　　3.山药黄瓜粥：

　　怀山药60克，黄瓜150克，糯米50克。先将怀山药加工成细粉；黄瓜洗净，榨汁；糯米加水煮粥，粥将成时，加入山药粉、黄瓜汁，搅拌煮沸后即可食用。本品具有滋润皮肤的作用，适宜于美容健身。

　　养生经验方

　　1.珠玉二宝粥：

　　生山药、生薏苡仁各60克，柿霜饼24克。上三味，先将山药、薏苡仁捣成粗渣，煮至烂熟，再将柿霜饼切碎，调入溶化，随意食之。此粥健脾养肺，主治肺脾阴虚，饮食懒进，虚劳咳嗽，并治一切阴虚之证。

　　2.六元解毒汤：

　　怀山药30克，人参5克，莲子、薏苡仁各 20克，芡实、茯苓各15克。将以上药物放入锅内，加水500毫升，煎取 200毫升，滤出；再加水 500毫升，煎取200毫升。将两次药液混合后分两次服用。本方功能健脾益气补虚劳，可用于慢性胃炎、胃下垂及久病身体虚弱、不思饮食者。

　　3.山药汤：

　　山药、黄芪、熟地各15克，远志12克，石菖蒲10克。水煎服，每日煎服两次。亦可按此方比例酌情扩大用量，将诸药烘干，研为细粉，炼蜜为丸，每次8克，早晚空腹各服1次，温开水送下。本方能补气养阴、宁神益智，可用于神经衰弱、精神不振、失眠健忘、气短乏力等。

                    好家长必备的好习惯

（1）乐观和快乐习惯

 

    很多家长都关注子女的成长，于是通过各种途径让孩子参加各种培训班、学习班、强化班，包括英语、钢琴、绘画等课程，让孩子学，觉得孩子很累，但不让学，又怕小孩输在起跑线上。家长怎样做才是正确的选择？

    这要根据情况具体分析。比如有些孩子从小就喜欢音乐，让他去学钢琴他会很高兴。有的孩子从小喜欢绘画，让他去学美术就不困难。在孩子有兴趣、精力也够用的情况下，适度地参加一些课外学习是可以的，对于孩子的成长也是有帮助的。如果孩子不感兴趣，精力又不够用，家长就要做减法，减少这种课外的训练。这里切忌攀比，觉得人家的孩子学了什么，自己的孩子就必须学什么。不参加这类学习就会输在起跑线上的说法是完全没有道理的。

人生的起跑线是孩子的身心健康。一切以孩子的身心健康和快乐为前提。

拔苗助长只会扭曲孩子的童年，不利于孩子的健康成长。

 

（2）不代替孩子成长 

   随着现在电脑游戏和手机游戏的普及，有些小孩在4岁——5岁就开始迷恋上，而家长不让接触，孩子就哭闹，此时家长应该怎么办？

   让孩子适度的接触电脑游戏和手机游戏是可以的，这类游戏设计新奇，难度很高，还会启发孩子的智力发育。接触的原则是适度。如何允许孩子玩，又让孩子的所节制，这里的方法家长要掌握好。比如适当增加一些户外活动，创造一些和同龄小朋友的游戏环境，通过这些玩耍分散和转移孩子对电子游戏的注意力。

 

（3）真爱和严格相结合 

    孩子之间发生了纠纷，一个孩子打了另一个孩子，此时两个孩子的家长都在身边，打了人的孩子家长要让孩子道歉，但是孩子不肯，这位妈妈就没有强迫，而另一位妈妈就不能够接受，做错了为什么不让道歉，那他是否不知道自己的错误?家长应该怎么解决？

    首先，自己的孩子打了人应该道歉。如果家长坚持了孩子还不肯道歉，说明家长过去在这方面的教育存在不足，要想办法从现在开始扭转。当然扭转也不是说一味硬来，不道歉就打孩子一顿。但起码可以耐心地讲清道理，让孩子知道他不道歉是不对的。有了这样的教育，孩子就会逐渐建立正确的是非观念，下次再发生同类事情，他就知道打人不对，会改正自己的错误行为，并愿意主动道歉。同时，另一位孩子被打的家长，若面对打人的孩子坚决不肯道歉的情况也不必一再坚持。他可以告诉自己的孩子，对方打你是不对的，他不道歉也是不对的。我们以后不会这样做。让孩子知道正确的做人原则。

 

（4）言教、身教、心教相结合 

   如何面对输不起的孩子？家长在面对和孩子游戏的过程中，该怎么样面对孩子的输赢问题？

   孩子输不起，首先是因为家长输不起。如果家长一贯用输得起的态度教育孩子，比如跟孩子说，输了没关系，我们再努力；比如说有输有赢很正常，等等。孩子就不会输不起。

   正确的家庭教育是鼓励孩子积极向上，同时要有一定的挫折教育，让孩子经得起挫折，经得起失败。这样，当孩子走向人生时，才会有一个好的精神面貌。

 

（5）发现和赞扬孩子

 

    有些小孩说话较晚，有些快两岁了，还只会无意识地叫“妈妈”，这种情况家长应该如何去解决？家长应该如何培养孩子的语言能力？

    孩子说话早晚，很多是先天因素。伟大的科学家爱因斯坦小时候就说话很晚，但他的智慧无人能及。所以，孩子说话晚一点不要着急。当然，不着急并不等于不积极。很多时候孩子的说话能力是大人教出来的。要经常和孩子说说话，鼓励他发音，从一个词，一个短语开始，慢慢就好了。

 

（6）让孩子承担责任 

     有个家长儿子今年六岁，最近不知道怎么了,变的很不听话，老是喜欢去惹别的小朋友。大人的话不听，老师说他也不怕，好象没有任何的畏惧感，家长实在不知道要用什么方法来教育他了。打他，怕他心里接受不了，说他吧，他也不理，如果一直这样下去，真的不知道要怎么办了？

     孩子出现这样的情况，有时和特殊的身心发育阶段有关，此外，更多的是教育方法不当。比如对家长的某种逆反。家长总是违背孩子的意愿强迫孩子怎样怎样，长期强迫的结果，即使家长是正确的，孩子也不愿意听。所以，对孩子的这种现象要具体分析，想清楚它的原因后，就知道如何对症下药了。

 

（7）关心和引导孩子学习

    很多家长都碰到这样的问题，孩子玩游戏的时候很开心，一旦叫他写作业了，他就不耐烦，速度非常慢，要叫好几次，此时家长应该怎么办？

     家长要从孩子做游戏与学习时的一苦一甜的对比中认识到，游戏学习法非常重要。兴趣是最好的老师。要让孩子热爱学习，重在培养孩子的学习兴趣。有了兴趣，孩子会主动克服学习中遇到的困难。培养兴趣的方法很简单，孩子在学习上哪怕是一点一滴的进步，都要及时夸奖，及时鼓励。

 

（8）勇于改正自己的缺点 

    有些家长自认为脾气不是很好，孩子有时候耍脾气的时候，就忍不住地打孩子，打完孩子后，心里又觉得特别心疼，不知道该怎么办？

    方法很简单，就是下决心改变自己的脾气，再生气也要冷静，不要打孩子。我曾经说过，家教是需要学习的。为了孩子要勇于改变自己，让自己的脾气变好，对自己好，对孩子更好，何乐而不为？

 

（9）终身学习与孩子一道成长 

    做一个成功的家长，需要具备哪些条件？

    一个成功的家长应该是慈严兼备，对孩子既坚持原则，又有足够的爱护。“欣赏、夸奖、鼓励、榜样”，即欣赏和夸奖孩子的每一个优点，鼓励孩子取得的每一点进步，同时言传身教，以身作则，为孩子作出榜样，要求孩子做到的，父母先要做到。