1.原地踏步或跑
在室内或阳台上，原地坚持（赤脚最佳）踏步或跑动15分钟。
2.爬楼梯
爬楼梯1分钟大约要消耗921焦（220卡）热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比
游泳多2.5倍。爬2次6层楼梯，相当于平地跑1000米的运动量。
3.跳跃
室内外均可进行，次数不限，量力而行，循序渐进，不仅可减肥，而且利于健脑。
4.散步
饭后休息45分钟后，以每小时4.8千米的速度步行，热量消耗很快，瘦身效果明显。
5.跳舞
经常参加一些跳舞活动，也是减肥方法之一。
6.做操
每天清晨和课间、工间，各做20分钟的徒手操，既可振奋精神，又可保持健康状态。
7.按摩腹部
大腹便便者，饭后1小时，可用中指按摩中脘、神阙（肚脐）、天枢、关元、内关、
外关等穴位，有酸胀感为佳，然后，对腹部旋转按摩。按摩腹部可以改善胃肠功能，
调整内分泌，使腹部脂肪减少。