朋友，你得过肩周炎吗？我可是深受其折磨有一年之余，现已基本恢复。

   记得还是前年暑假，我们参与了图书馆搬迁，炎炎的酷暑、繁重的劳作，加上为降温频频用凉水冲洗肩臂，结果诱发了此病,而且还是最常用的右肩患病。从此连穿衣、梳头等很简单的事，一时都成了我的生活负担，更别说干其它事了。但很多事不做又不可能，最严重时睡觉不能正常翻身；手不能提物；伏案时间稍长，患肢要靠另一只手慢慢把它移下办公桌或电脑桌；要是此关节若不小心稍一碰撞，更是疼痛难忍......可想那个痛苦呀

   老公虽是学医的，但他并不主张有什么病都去医院。其理论是：一般的病都有个病理过程，尤其是这种慢性病，看和不看都要经历那个病历过程，只是有时太难受了，有些治疗可暂缓一下症状而已。我这个人天生就怕去医院，在这种理论支撑下，除了必要时到药店买点药外，更是一年也难得去次医院，包括其它诸如感冒之类等。由此可知，这次肩周炎那么长时间，我是肯定没有去过医院的。不过，我借了一些有关自我治疗肩周炎的书，也听了一些别人介绍的简易方法（准确说，是功能恢复锻炼），感觉不错，现写出来供参考。

     1.甩手运动：

  （1）站立位，两脚左右分开，上体前屈，两臂下垂。两臂同时向左右摆动，幅度尽量大，下摆时两臂在体前交叉。

  （2）站立位，两脚前后分开，上体前屈，两臂交叉前后摆动，幅度尽量大。

  （3）站立位，两脚稍分开，健手叉腰，患肩手上下左右划圆，幅度尽可能大；也可双手交替划圆。每次摆动次数可根据自己的体力，多点更好。

    2.抬臂运动：站立位，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下，缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右回原处，反复。

    3.爬墙运动：面墙站立，用患侧手指沿墙避缓缓向上爬动，尽量高举到最大限度，然后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

    4.摸腰背运动：自然站立，患手触摸腰背部，不断上移，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧并向上牵拉。

   当然，各人根据自己活动受限的痛疼部位不同，还可在以上基础上增减运动范围和动作，目的是活动关节，加强血液循环，松解肩关节粘连，恢复因病变遗留的不同程度活动功能障碍。  

  同时，结合对痛疼点的经常揉捏按摩，注意保暖，病痛就会慢慢消除，功能也会在你的锻炼下，逐渐恢复的。书上说肩周炎的病理过程一般在8个月——二年左右，所以，要有耐心和信心哟。

   这些运动，简单易学，又不要特殊的器械和场地，也不用特意找时间：有空就练一会，工作之余、看电视时等等都可以。其实我也不是每天都坚持，而且早期因为怕疼，除了经常用热水冲、自己按摩按摩外，很少进行功能锻炼。如果你有毅力，能坚持，一定会好的更快。我想，就是没病，经常练练可能也会防止此病发生的。 

   提醒：当你患病，又苦于不知患什么病时，一定要先到医院去诊断，以防延误病情；一般急性炎症、剧烈痛疼和高烧等是不能马虎的，必须及时去医院；传染病也是要注意哟，可能必须要在特定医院诊治。