（1） 有很大时空自由度，不太容易受环境的影响。
  （2） 普遍适合于各个年龄段。
   （3） 加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。
  （4） 促进新陈代谢，若以每小时 3 公里的速度，坚持 2 小时左右，可使代谢功能提高 50 ％左右。
  （5） 防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。
  （6） 减肥作用，每天步行 4 公里，可额外消耗 300 千卡的热量，可保持体态匀称。
  （7） 放松大脑，有利于睡眠。